Много момичета мечтаят да имат красива фигура. Най-голямото разочарование обикновено е допълнителният обем на задните части. Ще ви помогне да го нулирате, като следвате някои препоръки и изпълнявате редица упражнения.
Необходимо
Обръч, мотор
Инструкции
Етап 1
Отслабнете. При жените често се събира в долната част на тялото. Излишните килограми също ще отнесат тежестта от задните части. За целта е по-добре да се възползвате от съвета на диетолог и да не слушате съмнителни реклами за чудодейни лекарства и диети, които могат да навредят на вашето здраве.
Стъпка 2
Не използвайте асансьора, качвайте се и слизайте по стълбите. Този вид ходене тренира мускулите на седалището, премахвайки излишните килограми. Настъпват процеси, които нормализират циркулацията на кръвта и лимфата.
Стъпка 3
Правете ежедневна разходка за около час. Ако това не е възможно, слезте от транспорта няколко спирки по-рано, разходете се малко, за предпочитане около площада. Темпото на ходене трябва да бъде достатъчно бързо.
Стъпка 4
Въртете обръча в свободното си време. Това упражнение има най-благоприятен ефект не само върху седалището, но и върху цялата долна част на тялото. Освен това е най-оптимално, ако не можете да отделяте време за по-сериозна физическа активност всеки ден.
Стъпка 5
Клякайте по-често, без да повдигате петите си от пода. В този случай клековете не трябва да са дълбоки. Основното нещо е да поддържате правилна стойка. Това лесно упражнение, изпълнявано в удобно време през целия ден, перфектно премахва тези излишни килограми от задните части и тонизира мускулите на цялото тяло.
Стъпка 6
Циклирайте на открито. Можете да тренирате на стационарен велосипед във фитнеса. Колоезденето ще ви спести тези допълнителни сантиметри на задните части.
Стъпка 7
Тренирайте редовно. Ще получите реален ефект от упражненията, ако се настроите не само за постигане на резултат, но и за последващи постоянни физически упражнения за нормалното функциониране на тялото си. В този случай не забравяйте да спазвате диетата и физическата активност.
