Често собствениците на идеалната форма на седалището не разчитат на природата, а изпълняват различни упражнения за тяхната еластичност и увеличаване. Правете този комплекс от упражнения за седалището през ден за 20 минути и ще усетите ефекта след месец.
Необходимо е
Дъмбели, фитбол
Инструкции
Етап 1
Застанете с крака на ширината на раменете, сгънете леко коленете и изпънете ръце пред себе си. Без да огъваме гърба си, напрягаме пресата и се простираме напред. Повдигнете десния крак възможно най-високо. Застъпвайте се с десния крак към седалището. Върнете се в изходна позиция. Направете петнадесет пъти за всеки крак.
Стъпка 2
Едно от най-ефективните упражнения за уголемяване на глутея е претегленият клек. Това упражнение се изпълнява с гири или щанга. Ако решите да тренирате с щанга, тогава е по-добре да отидете във фитнес център под ръководството на треньор. Вкъщи можете да клякате с гири в ръце. Клекнете така, че бедрата ви да паднат под линия, успоредна на пода. Колкото по-дълбоко можете да седнете, толкова повече полза ще има.
Стъпка 3
Следващото упражнение също се изпълнява с дъмбели или щанга. Застанете изправени и направете крачка напред с крака в една линия. Разстоянието между краката трябва да бъде такова, че при спускане на крака назад, предният крак може да се огъне на 90 градуса. Свийте задния си крак в коляното, почти докосвайки пода, и след това се върнете в изходна позиция. В момента на клякане опората се прехвърля върху петата на предния крак, а задната пета се повдига от пода. Това упражнение трябва да се прави десет пъти за всеки крак.
Стъпка 4
Скачането на въже е много полезно за седалището. Скачането по десет минути на ден ще намали телесните мазнини и ще заздрави глутеусите. Джогингът сутрин също може да ви помогне да отделите излишните мазнини.
Стъпка 5
Следвайте тази програма и скоро мнозина ще завиждат на красивото ви дупе!
