Най-проблемните области на тялото за жената са седалището и бедрата. Това е така, защото мускулната тъкан на такива места практически не участва в ежедневието. Този проблем става много забележим по-близо до летния сезон, когато идва времето за ваканции. Жените, опитвайки нов бански, любима пола или вечерна рокля, остават недоволни от проблема с бедрата и задните части. И за да върнете красиви форми, които ще ви позволят да облечете любимите си тоалети без сянка на смущение, трябва да работите усилено. Има няколко препоръчителни упражнения за възстановяване на формата на седалището и краката.
Инструкции
Етап 1
Основните упражнения за укрепване на седалището са клекове. За да направите това, трябва да се изправите изправени с крака на ширината на раменете и ръце зад главата, да седнете, без да повдигате петите си от пода. Не е нужно да клякате твърде ниско. Не забравяйте да поддържате стойката си, докато правите това. Можете да усложните упражнението малко за по-добър ефект. За да направите това, трябва да вземете гирите в ръцете си, като ги поставите отстрани и клякате.
Стъпка 2
Следващото упражнение ще бъде изпадане. За да направите това, изправете се изправете, изправете раменете си, сложете ръцете си на колана или покрай тялото с дъмбели. Лявият или десният крак трябва да се поставят така, че да се огъват в коляното под прав ъгъл, тоест 90 градуса. Другият крак трябва да е отзад, така че почти да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да продължите упражненията с другия крак.
Стъпка 3
След това трябва да легнете на пода и да огънете коленете си, изправете ръцете си по тялото. Освен това само ръцете, лопатките, главата и краката трябва да докосват пода. Няколко пъти в това положение повдигнете и спуснете долната част на гърба, без да докосвате пода със задните части.
Стъпка 4
Още едно чудесно упражнение, което ще ви помогне да укрепите бедрата и дупето си възможно най-бързо. Трябва да застанете на колене и лакти, свити под прав ъгъл. След това повдигнете единия крак нагоре, без да огъвате коляното, уверете се, че бедрото е успоредно на пода. Връщайки се в изходна позиция, без да докосвате пода с коляното, продължете упражнението за повдигане на крака. След това сменете краката си на места и продължете упражнението.
Стъпка 5
Махането на краката ще помогне за укрепване на бедрените мускули. За да направите това, трябва да застанете пред един стол, да сложите краката си заедно, да сложите ръцете си на гърба на близкия стол. Повдигнете десния си крак надясно и го спуснете, като повторите такива махове няколко пъти. Направете същото упражнение, само с левия крак, като го люлеете наляво.
Стъпка 6
Е, ако сте започнали да укрепвате седалището и бедрата, тогава, съответно, не пренебрегвайте прасците. Трябва да ги укрепите така: застанете пред стол или просто се придържайте към ръцете си, за да не паднете, вдигнете се на пръсти, след което се спуснете на петите. Правете това упражнение няколко пъти на ден.
