Красивият корем е мечтата на много хора. Кубчетата на стомаха предизвикват завистта и уважението на онези, които нямат волята да спортуват. Трябва да започнете работа с горната преса. В този случай ще участва и страничната, и долната преса. Кои са основните техники за изпомпване на горните кубчета?
Необходимо
килим
Инструкции
Етап 1
Започнете да работите с корема, като се отървете от подкожните мазнини. В противен случай кубчетата, дори и да се появят, няма да се виждат. Джогингът е най-добрият начин за премахване на телесните мазнини. Най-добре е да бягате сутрин, преди закуска. Можете да замените бягането с упражнения на стационарно колело или елипсоид.
Стъпка 2
След като теглото ви се нормализира, можете да започнете да изпомпвате пресата. Основното упражнение за това е повдигането на торса, което трябва да се прави внимателно и внимателно. Закрепете краката си: можете да ги пъхнете под гардероб или диван с крака. Свийте коленете и повдигнете торса. Не люлеейте тялото си - трябва да се движите уверено и плавно, тогава рискът от разтягане на мускулите ще бъде сведен до минимум, а резултатът ще дойде по-бързо.
Стъпка 3
Повдигнете торса си достатъчно бързо, но го свалете бавно. Трябва да усещате и контролирате напрежението в горната част на корема. Упражнението трябва да се извършва, докато се появи усещане за парене в мускулите. Когато това се случи, трябва да си вземете почивка или, ако се изморите много, да спрете да тренирате.
Стъпка 4
Започнете с 10 повторения. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Премахнете ограничителите на краката, за да подобрите изпълнението на упражненията. Упражнявай се всеки ден. Не преуморявайте - ако разтегнете мускулите си, няма да можете да спортувате на следващия ден.
Стъпка 5
Когато работите с мускули, обърнете специално внимание на правилното хранене. Трябва да ядете много протеини (месо, риба, птици) и зеленчуци, сладкиши и сладкиши трябва да бъдат изключени, както и сода, алкохолни напитки, бързо хранене. Яжте малки хранения четири до пет пъти на ден и избягвайте закуски между храненията.
Стъпка 6
Придържайте се към строг режим: лягайте по едно и също време. По-добре е да го направите след час и половина след събуждане, но преди ядене. Ако това е невъзможно, разсрочете часовете до вечерта, но трябва да има поне два часа преди лягане.
