Редовните фитнес упражнения ще ви помогнат да оформите „кубчета“на корема си. Можете да тренирате в спортния клуб или у дома. Правете ежедневно упражнения за корем и след месец ще забележите как се появяват „кубчета“в корема.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, поставете длани зад главата си, широко разтворете краката си. Докато издишвате, наклонете тялото си точно надясно, докато вдишвате, се изправете. При следващото издишване се наведете наляво. Направете 20 повторения от всяка страна.
Стъпка 2
Поставете ръцете си на нивото на гърдите, като ги сгънете в лактите. С издишване завъртете тялото надясно, като същевременно се опитвате да задържите таза на място. Почувствайте как абс и коремните коремни мускули се стягат. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Докато издишвате, завъртете наляво. Направете 15 завъртания на тялото във всяка посока.
Стъпка 3
Легнете по гръб, поставете дланите си зад главата, повдигнете краката нагоре и ги задръжте под ъгъл от 90 градуса към пода. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си от пода, докато вдишвате, се спуснете в изходна позиция. Извършете поне 20 вдигания. Постепенно усложнявайте упражнението: дръжте краката си под ъгъл от 60 градуса спрямо пода. Правете 20-30 вдигане на тялото.
Стъпка 4
Не сменяйте началната позиция, а поставете длани под седалището. Докато издишвате, напрегнете долната част на тялото и повдигнете таза леко от пода. Опитайте се да задържите позицията за 2-3 секунди. Докато вдишвате, спуснете дупето на пода. Когато изпълнявате упражнението, не повдигайте таза много високо, тъй като в този случай пресата няма да работи, но мускулите на гърба ще се включат. Направете 15 повторения.
Стъпка 5
Лежейки по гръб, сгънете коленете си, изправете ръцете си зад главата и съединете пръстите си в ключалка. Докато издишвате, повдигнете изцяло горната част на тялото от пода и стигнете ръцете напред. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти. Ако ви е трудно да се издигнете от легнало положение, вземете всеки малък предмет с тегло 1-2 кг. В този случай тежестта ще помогне да се изтегли тялото напред.
Стъпка 6
Сменете малко изходната позиция: изпънете ръце зад главата, изправете краката. Докато издишвате, повдигнете торса, дясната ръка и левия крак. Поставете дланта си зад лявото бедро, опитвайки се да сгънете диагонално надолу. Докато вдишвате, се спуснете в изходна позиция. При следващото издишване повдигнете торса, лявата ръка и десния крак едновременно. Правете упражнението 15 пъти във всяка вариация.
Стъпка 7
Легнете по гръб, поставете дланите си зад главата, повдигнете краката нагоре, изправяйки ги в коленете. Докато издишвате, спуснете краката си по-близо до пода, докато вдишвате, ги върнете отново нагоре. Не е нужно да спускате краката си, иначе гърбът ще започне да работи, а не корема. Например дори човек с лоша физическа форма може лесно да постигне ъгъл от 60 градуса спрямо повърхността на пода с краката си. Повторете упражнението 15-20 пъти.
