Жените се опитват да изглеждат привлекателни и да следват собствената си фигура. Но понякога дори стройни момичета се оплакват от наличието на мастна гънка в областта над талията. В този случай е необходимо да се увеличи физическата активност върху мускулите на горната преса. Правете ежедневен набор от упражнения и забелязвайте как постепенно талията ще стане по-грациозна.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и дланите на кръста. Правете кръгови движения с тялото, първо в едната посока 10 пъти, след това в другата за същия брой повторения. По време на упражнението се опитайте да фиксирате бедрата, движението трябва да се извършва само в областта на талията.
Стъпка 2
Не променяйте позицията, просто вдигнете ръце нагоре и стиснете пръстите си в ключалката. С издишване наклонете тялото надясно, фиксирайте бедрата. Изправете се, докато вдишвате. При следващото издишване се наведете наляво. Правете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Оставете първоначалната позиция същата. С издишване наклонете напред, съберете лопатките си, поставете тялото си успоредно на пода, дръжте коленете си напълно изпънати. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди, докато дишате спокойно и равномерно. Докато вдишвате, изправете се, починете малко. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 4
Застанете изправени, сгънете ръце в лактите и ги притиснете към тялото. Издишайте и обърнете горната част на тялото надясно, протегнете лявата си ръка пред себе си, дръжте бедрата си фиксирани. При вдишване се върнете в предишната позиция. При следващото издишване завъртете тялото наляво, протегнете дясната си ръка напред. Правете упражнението 15 пъти във всяка посока. Скоростта на изпълнение може да варира. Ако можете да се обърнете бързо, опитайте се да дишате равномерно и не бързо. Колкото по-висока е скоростта на упражнението, толкова по-голямо е натоварването на коремните мускули.
Стъпка 5
Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете крака в коленете, поставете краката си на пода. С издишване повдигнете тялото максимално над пода. Докато вдишвате, се спуснете на пода. Изпълнете 30 асансьора. Променете малко позицията на тялото: поставете краката си, свити в коленете, на пода отдясно. Извършете още 30 лифта на тялото. Сега поставете краката си отляво и повторете повдиганията.
Стъпка 6
Седнете със свити крака в коленете, краката, разположени възможно най-далеч от задните части, дръжте ръцете си пред себе си. Докато вдишвате, облегнете се малко назад, почувствайте как се стягат коремите. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 7
Оставете положението на тялото същото, поставете ръцете си пред себе си, като ги сгънете в лактите. Докато вдишвате, облегнете се назад, дръжте гърба изправен. В рамките на 2 минути завъртете тялото надясно и наляво, дишайте спокойно. Първо, правете упражнението с бързо темпо, след това починете малко. Вземете друг подход, но забавете скоростта значително по време на нейното изпълнение.
