Красив, тонизиран корем с кубчета винаги ще бъде на мода. И това се отнася не само за момчета, момичетата също се чудят как да изпомпват кубчета.
Необходимо е
- - Мат.
- Но за да видите страхотни резултати, са ви необходими поне два месеца редовно обучение и голямо желание да направите фигурата си перфектна.
Инструкции
Етап 1
Случва се така, че след тренировка в продължение на много месеци, едно момиче не вижда резултати. Това може да се дължи на слой подкожна мазнина на корема, който просто предотвратява видимостта на кубчетата. На първо място, коригирайте диетата си. Изключете от диетата си мазни храни, колбаси, удобни храни, зеле и газирани напитки. Чувствайте се свободни да преминете към здравословни храни: плодове и зеленчуци, млечни продукти, постно бяло месо и богати на протеини храни (ядки, сирене, бобови растения). Но за да се отървете от мазнините, имате нужда от физическа активност, плуване, джогинг или аеробика.
Стъпка 2
И така, първото упражнение е повдигане на крака. Поставете килим на пода и легнете по гръб с ръце, протегнати по протежение на торса. В същото време повдигнете торса и краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Докато вдишвате, станете, докато издишвате, заемете изходната позиция. Правете това упражнение петдесет пъти в два сета. Това включва долната и горната част на коремните мускули.
Стъпка 3
Следващото упражнение ще е насочено към горните коремни мускули. Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Краката трябва да са свити в коленете и да стоят уверено на пода. Започнете бавно да усуквате горната част на тялото. В този случай долната част на гърба трябва да остане плътно притисната към пода, а лопатките да бъдат откъснати от него. Опитайте се да направите два сета по петдесет пъти, но ако ви е трудно, започнете с минималния брой повторения и постепенно изградете темпото.
Стъпка 4
Ангажирайте косите си коремни мускули, като правите диагонални притискания. За да се постигнат същите тези кубчета, е необходимо внимателно да се изпомпват наклонените коремни мускули, тъй като те създават вид коремен корсет. Заемете изходната позиция същата като в предишното упражнение и започнете да извършвате усукване, като докосвате последователно левия лакът на дясното коляно, след това десния лакът на дясното коляно. Изпълнете упражнението тридесет пъти по два сета.
Стъпка 5
Изпълнете упражнение "Велосипед". Легнете на пода и вдигнете крака, започнете да описвате кръгове във въздуха, сякаш карате велосипед. Повторете движенията с краката си, сякаш натискате съществуващите педали. Ръцете трябва да са зад главата, свити в лактите. Издърпайте лявото коляно към десния лакът, след това дясното коляно към левия лакът.