С такава трудност натрупаната мускулна маса изчезва, просто трябва да започнете да ядете малко по-малко. Практиката показва, че ако човек е на нискокалорична диета, тогава 50% от напускащата маса е мазнина, но останалите 50% са мускули. Способността да не губите мускулна маса е полезна не само за спортисти, но и за обикновените хора на диети, тъй като именно мускулите са основните консуматори на енергия. Ако тяхната маса намалява, тогава метаболизмът се забавя и в резултат скоростта на изгаряне на телесните мазнини.
Инструкции
Етап 1
Обърнете специално внимание на силовите тренировки. Спортистите редуват висококалорични програми с нискокалорични програми, тъй като по време на натрупване на мускули неизбежно се получава някакво увеличаване на мазнините. Периодът, когато си тръгва, се нарича още „сушене“. Тялото, на което липсват калории, за да получи енергия, изгаря не само мазнини, но и мускули, ако не се упражнява през това време.
Стъпка 2
Обикновено хората предпочитат аеробни комплекси за упражнения за отслабване, тъй като изгарят добре мазнините. Но те практически не подобряват състоянието на мускулите, така че не забравяйте да включите в сложните си анаеробни упражнения, които имат подчертан ефект на запазване на мускулите. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса, дори ако сте на нискокалорична диета.
Стъпка 3
Яжте правилно. За да може тялото да гори мазнини и да не губи мускули, трябва да увеличите количеството протеинови храни, които са от съществено значение за мускулната тъкан. Компенсирайте изключването на въглехидратни храни с протеинови храни. За всеки килограм телесно тегло ще ви трябват около 2 грама протеин, ако сте във фазата на изгаряне на мазнините.
Стъпка 4
Ако активно спортувате и приемате повече от 2 g протеин на 1 kg тяло на ден, тогава увеличете количеството консумиран протеин, като същевременно намалите процента на въглехидратите в менюто си. За тези, които са склонни към натрупване на мазнини, просто намаляването на въглехидратите, но не намаляването на протеините, вече може да постигне резултати.
Стъпка 5
За непрофесионални спортисти, хора, които просто отслабват и не искат да губят мускули, същите препоръки работят. Запишете се за фитнес или фитнес клуб, отделете време за силови тренировки. Яжте повече месо, млечни продукти, ядки, така че дори при ниско ниво на силова активност, няма да загубите мускулна маса.
