Сушенето е спортен термин, използван от професионалните културисти. Този процес е свързан с изгарянето на тялото на всички излишни мазнини и извеждането на течности от тялото. Всъщност това може да се нарече отслабване. Набирали ли сте упорито мускулна маса през цялата година, но сте я натрупали заедно с мазнините? „Сушенето“е чудесен начин да покажете на всички около неравното си мускулесто тяло. Нищо чудно, че опитахте.
Необходимо
Желанието да работите върху себе си, голяма сила на волята, интензивна тренировъчна програма, строга диета
Инструкции
Етап 1
Променете отношението си към храненето. Абс кубчета, релефни ръце и гърди се коват, преди всичко, в кухнята. По време на процеса на сушене трябва да откажете да консумирате голямо количество въглехидрати и мазнини, сладките са напълно изключени.
Стъпка 2
Отслабвайки, тялото ще загуби и мускулна маса, така че просто трябва да консумирате големи количества протеин. Както естествените продукти (пилешки гърди, постна риба), така и спортното хранене (протеинови шейкове) могат да ви помогнат в това.
Стъпка 3
Запомнете едно много важно правило: яжте по-често, но на по-малки порции, а не обратно. Този тип хранене ще започне метаболитни процеси, които ще помогнат за ускоряване на метаболизма, а оттам и загуба на тегло.
Стъпка 4
Променете плана си за обучение. Логично е, че колкото повече енергия изразходваме, толкова повече калории изгаряме. Съгласно правилото за техния дефицит протича процесът на сушене: калории. Трябва да харчите повече, отколкото консумирате.
Стъпка 5
Описаната по-горе храна може да помогне за намаляване на приема на калории, но не е единственият ключ към успеха. Тренировките трябва да станат по-интензивни, по-енергоемки. Разнообразни програми с много основни упражнения ще ви помогнат в това. В нетренировъчни дни трябва да се прави кардио: джогинг, колоездене, лека атлетика. Изгаряйте всички излишни килограми!
Стъпка 6
Бавен изход от "сушене". Известно е, че най-трудната фаза при нормално отслабване е внимателното излизане от диетата. В този случай важи същото правило. Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на диетата, но в никакъв случай за сметка на висококалоричните храни и след това преминете към обичайния режим на тренировка.
Стъпка 7
Здравословното хранене трябва да се превърне в един от основните принципи на живота, това ще помогне да се избегне наднорменото тегло в бъдеще.
