Трапецът е една от най-големите мускули в човешкото тяло. Въпреки това не е толкова лесно да оцените независимо състоянието на вашия трапецовиден мускул поради местоположението му.
Трапецовиден мускул
Трапецът, често наричан просто трапец от опитни културисти, се намира в горната част на гърба. Това е плосък мускул, към който се намаляват наведнъж краищата на три големи мускулни групи - най-широките мускули на гърба, мускулите на врата и така наречените делтоидни мускули на раменете. В резултат този мускул приема формата на трапец, благодарение на което е получил името си.
Основната зона на този мускул пада върху повърхността на гърба, но част от него се простира и до врата. Следователно гръбната част на трапецовидния мускул се различава само със силно напрежение и специална поза, например ръце, повдигнати нагоре и разтворени. И най-лесният начин е визуално да идентифицирате развит трапецовиден мускул именно по горната му част, разположена в областта на шията: популярно такава врата се нарича напомпана или просто говежди.
Основните движения, в които участва трапецовидният мускул, са свързани с промяна в положението на лопатките. И така, горната част на мускула се използва, ако е необходимо да ги повдигнете или повдигнете целия раменен пояс, а долната част на мускула се използва за спускане на същите части на тялото. И накрая, средната част на мускула, разположена в непосредствена близост до гръбначния стълб, участва в аддукцията на лопатките.
Упражнения за трапеца
Въпреки факта, че трапецовидният мускул по време на движение обикновено се включва едновременно с други мускулни групи, има няколко специални упражнения, насочени към трениране на този конкретен мускул. И така, едно от най-популярните упражнения от тази група сред културистите са така наречените рамене, които редуват повдигане и спускане на раменния пояс и в този момент в ръцете на практикуващия има доста голямо натоварване. Именно тези упражнения се считат за едни от най-ефективните за изпомпване на горния трапецовиден мускул.
Като такова натоварване могат да се използват различни опции за тежести: често се срещат упражнения, изпълнявани с щанга, дъмбели или други устройства. Освен това упражненията, предназначени да развият трапецовидния мускул, могат да се различават помежду си и положението на това тегло: например щангата по време на упражнението може да бъде разположена пред или зад тялото на практикуващия.
Освен това упражненията, насочени към развиване на трапеции, обикновено включват разнообразни редове, изпълнявани както със свободни тежести, така и в симулатори. Този тип упражнения активират в по-голяма степен растежа на средната част на мускула, близо до гръбначния стълб. И накрая, издърпването и повдигането отгоре помага за развитието на долната трапеция.
