Гоненето на тегло означава да се отървете от излишните килограми в навечерието на състезания (културизъм, борба и др.) За особено кратко време. Теглото се губи чрез изгаряне на мастната маса и премахване на излишната вода. Желаният резултат е "сухо" релефно тяло. Синоним - "изсушаване на тялото".
Инструкции
Етап 1
Трябва да отслабнете в два случая: за да изложите мускулния релеф или ако има състезателни ограничения. Първата ситуация се случва в културизма, където животът на спортиста се състои от два редуващи се периода. През първия период той се храни обилно и усърдно се занимава със силови упражнения, изграждайки мускулна маса. За да направите това успешно, трябва да консумирате много калории. Страничен ефект - заедно с мускулите се увеличава и процентът на подкожните мазнини.
Стъпка 2
Преди състезанието, около 2 седмици преди състезанието, културистът влиза в период на „изсушаване на тялото“. По това време той интензивно се занимава с кардио упражнения, вместо да работи с големи тежести и седи на специална диета. Диетата може да бъде много строга. В резултат на това той успява да влезе във форма за кратко време и да покаже натрупаното облекчение на състезанието в целия му блясък. Дори спортистите любители използват този метод, за да видят постиженията си. Втората ситуация се среща най-често в бойните спортове. Състезателят иска да бъде поставен в по-ниска категория тегло, за да спечели предимство. Непосредствено преди битката килограмите се набират.
Стъпка 3
В тези два случая отрязването на теглото е различно. Бодибилдърите следват тези принципи, когато тренират: облекчете работното тегло, направете повече повторения и активно участвайте в кардио натоварвания. Кардио упражненията включват бягане, колоездене, ходене, плуване. Тези спортове помагат за активиране на всички процеси в тялото и изгаряне на излишните мазнини. Успоредно с това спортистът спазва диета, която често практически не съдържа въглехидрати. Пие много течности, яде протеинови храни и зеленчуци. Калоричното съдържание на такава диета е относително ниско.
Стъпка 4
Ефектите от „изсушаването на тялото“върху благосъстоянието могат да бъдат много неприятни, културистът може да се почувства уморен поради изтощителен стрес и липса на енергия. След състезанието той се връща към нормалния си режим на хранене и упражнения. В случай на намаляване на теглото преди претегляне, картината е малко по-различна. Боецът рязко се ограничава в приема на течности, изпразва напълно червата в навечерието на претеглянето и използва диуретици. Последният метод не е много безопасен, тъй като някои лекарства ви позволяват да премахнете 5 кг течност на ден. След достигане на желаното тегло и процедурата за претегляне, спортистът наддава отново през деня. Основното правило е да не се нахвърляте върху храна и вода.
