Вдигането на тежести е силов спорт. И в основата на този спорт е изпълнението на упражнения, които включват вдигане на тежести. Днес състезанията по вдигане на тежести се състоят от две такива упражнения: грабване и почистване.
Инструкции
Етап 1
Ако решите да се заемете с вдигане на тежести, тогава не започвайте веднага да овладявате работата с щангата и не натоварвайте тялото си, което не е свикнало с него. Това е грешка, която правят много начинаещи. Като начало е най-добре да се свържете с опитен треньор, той ще ви каже откъде да започнете, как да практикувате, за да не навредите на тялото. На първо място, ще бъдете посъветвани да се съсредоточите само върху общото физическо развитие (през първите два или три месеца). Ще трябва да редувате различни упражнения на машини, с дъмбели и щанга (светлина). Това време е предназначено за изследване на възможностите на собственото ви тяло, укрепване на мускулите, връзките, изграждане на сила. Едва след това се препоръчва да започнете основното обучение. И, както вече споменахме, само под ръководството на треньор.
Стъпка 2
Между другото, има много упражнения за развиване на физическа сила. Те могат да се изпълняват с помощта на гири, щанги, кръгли тежести, както и тягово оборудване. Такива упражнения са се доказали добре, затова се използват не само при вдигане на тежести, но и в други спортове. Вдигането на тежести е отлична възможност не само за развиване на максимална сила, но и за развиване на скоростна сила (това се постига чрез изпълнение на упражнения с високо моторно темпо).
Стъпка 3
Един атлет-вдигач на тежести не трябва да забравя за правилното хранене, той трябва да има нова диета, различна от предишната. Първо, трябва да се състои както от протеини, така и от въглехидрати. От протеините се препоръчва да се ядат яйца, риба, месо. Месото трябва да бъде предимно пилешко, тъй като се усвоява по-лесно от другите и носи необходимото количество енергия в тялото. Ограничете броя на консумираните яйца, не използвайте повече от три на ден. Също така не трябва да забравяте за ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини: например за извара, кефир, ферментирало печено мляко, мляко. Въглехидратите са не по-малко важни, затова смело яжте тестени изделия, картофи, бял хляб.
