Повечето спортни специалисти са съгласни, че пиенето на вода по време на тренировка е от съществено значение. Има обаче различни гледни точки по отношение на безопасното количество вода.
Защо е важно да останете хидратирани по време на тренировка
Сред начинаещите и непрофесионалистите съществува наивно погрешно схващане, че пиенето по време на упражнения предотвратява загубата на тегло. Всъщност илюзията за значителна загуба на тегло е свързана с изпаряването на водата от тялото.
Пиенето на вода е силно препоръчително за всякакви физически натоварвания, не само при спортуване. Тялото ни е с 80% вода, така че поддържането на водно-солевия баланс е особено важно. Дехидратацията на организма и близките условия до него са изпълнени със сериозна заплаха.
Дори краткосрочният недостиг на вода със сигурност ще повлияе на благосъстоянието на спортиста, а оттам и на ефективността на тренировката. Ако не пиете вода по време на продължителна тренировка, кръвта ви става по-плътна. В този случай кислородът ще бъде по-зле разпространен в тялото.
Изпаряването на критично количество вода води до прегряване на тялото, което увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система и дори може да доведе до загуба на съзнание. По този начин, поради липса на вода, тялото е стресирано и бързо преуморено.
За да избегнете това състояние, трябва периодично да пиете вода по време на тренировка. Струва си обаче да изберете умерен режим на пиене, за да не навредите на тялото.
Излишъкът на вода в организма е не по-малко вреден за сърцето, отколкото липсата му. Това води до увеличаване на обема на кръвта, което дава на сърцето допълнителна работа. Също така, прекомерната консумация на вода кара бъбреците да работят твърде интензивно и провокира извличането на соли от тялото.
Колко и колко често да се пие
И така, остава последният въпрос. Колко вода да пиете по време на тренировка, за да не навредите на тялото? Най-добрият вариант е да правите няколко малки глътки на всеки 10-15 минути.
Някои видове упражнения изискват повече вода, други по-малко. Някои професионални танцьори казват, че докато танцувате, достатъчно е само периодично да изплаквате гърлото си с вода. За разлика от тях, културистите са склонни да прекаляват с водата при тренировки.
Можете също така да попълните количеството вода преди тренировка. В този случай си струва да пиете 0,5-1 литър вода за един час. При това условие тялото няма да се нуждае от допълнителни напитки дълго време по време на урока.
Важен момент: по време на тренировка не можете да пиете много студена вода. Пиенето на студена вода води до рязко свиване на кръвоносните съдове, което се отразява негативно на сърдечно-съдовата система. По-добре е да вземете със себе си вода със стайна температура, а през зимата можете дори да вземете топла вода.
