Пиенето на вода е от съществено значение и важно по време на тренировка. Тялото се загрява, метаболитните процеси се ускоряват, тялото губи влага и в мускулите се произвежда млечна киселина. Пиейки достатъчно течности преди, по време и след тренировка, вие предпазвате тялото си от дехидратация.
Инструкции
Етап 1
Ако се занимавате с активен спорт, насочен към изгаряне на калории, започнете да се подготвяте за натоварването още 2 часа. Пийте чаша чай без захар или чаша сок, за предпочитане прясно изцеден. Отпийте няколко големи глътки вода непосредствено преди тренировка.
Стъпка 2
По време на тренировка, самото тяло ще сигнализира, че е дехидратирано. Ще разберете, че е време да се освежите чрез образуването на вискозна слюнка, гърлото ще стане сухо. От устата може да дойде неприятна миризма. Всички тези симптоми показват, че тялото активно изгаря мазнините. Продуктите от разпад ще се отделят от бъбреците, така че те се нуждаят от помощ. По време на тренировка се препоръчва да се прави по една глътка на всеки 10-15 минути.
Стъпка 3
Само след завършване на урока можете да изпиете пълна чаша вода без газ. Имайте предвид, че заедно с водата при активна физическа активност тялото губи и минерални соли. Чаша минерална вода ще утоли жаждата ви също толкова добре. Или просто изплакнете устата си с подсолена вода.
Стъпка 4
По време на силови натоварвания, упражнения с щанги и др. тялото губи влагата по-малко интензивно. Това означава, че може да не изпитвате нужда да го попълвате. В този случай пийте, когато сметнете за добре и почувствате жажда. По време на силовите тренировки по принцип можете да правите без вода. Не забравяйте да изпиете чаша или две течности, след като приключите с упражненията.
Стъпка 5
Препоръчителна схема на консумация на вода по време на физическа активност: - 2 часа преди тренировка - 200-300 мл; - 10 минути - 80-100 мл; - по време на тренировка - 100-150 мл на всеки 15-20 минути; - след тренировка - 200 мл, повтаряйте на всеки 15 минути, докато жаждата се задоволи.
