В културизма и фитнеса са важни не само редовните упражнения, но и правилното балансирано хранене, включващо достатъчно витамини и хранителни вещества. За нормалното формиране на различни мускулни групи, човек се нуждае от протеин или протеин и затова много културисти приемат протеинови шейкове в допълнение към обичайната си диета, за да увеличат количеството на изграждащия мускулите материал в тялото.
Инструкции
Етап 1
Ако решите да започнете да пиете протеинови шейкове, има някои правила за приемане на допълнителни протеини. Най-добре е да пиете коктейла не веднага, а на няколко етапа, разделяйки скоростта на обема му на няколко дози.
Стъпка 2
Преди тренировка изпийте едната част от шейка, след тренировка - втората, така че тялото да не изпитва липса на протеин през цялата сесия.
Стъпка 3
Ако искате да качите мускулна маса бързо и ефективно, вземете специален суроватъчен протеин и го приемайте преди и след тренировка - този протеин действа по-бързо от обикновените шейкове.
Стъпка 4
Полезно е да пиете протеинови продукти вечер преди лягане - не е необходимо да купувате специални коктейли за това, достатъчно е да си купите обикновено естествено кисело мляко. Сутрин, след събуждане, също изпийте правилната доза протеин.
Стъпка 5
Изчислете дневния си прием на протеин в специален калкулатор и разделете количеството на пет. Ще получите количеството протеин за сутрешния си прием в грамове. Добавете точното количество протеин (например 20 грама на дневна доза от 100 грама) в мляко или друга напитка и пийте сутрин на гладно.
Стъпка 6
Ако почивате и никога не сте спортували през деня, не пийте протеинови шейкове повече от няколко пъти на ден. Предоставянето на тялото ви с достатъчно протеини редовно, заедно с постоянни тренировки, ще доведе до ефективен набор от мускулна маса и можете да намерите фигурата на мечтите си.
