Протеинът е протеин, онзи компонент на нашия живот, без който съществуването е невъзможно. Тялото не може да живее без протеини; метаболизмът няма да се случи без протеини. Няма смисъл да се изброяват конкретни рецепти за протеинов шейк, които са идеалната закуска, лека закуска между храненията или дори вечеря. Но можем да кажем от кои често срещани храни можем да направим протеинов шейк у дома с високо съдържание на протеин.
Инструкции
Етап 1
Не е тайна, че в млечните продукти се съдържат много протеини - мляко и заквасена сметана, както и в яйчен белтък, така че тези продукти като правило се вземат за основа при приготвянето на протеинови шейкове. Но чистият яйчен белтък не се различава по изискан вкус, тъй като жълтъкът придава същия вкус на яйцето, което между другото съдържа точно толкова протеини и други ценни вещества и витамини. Съвет: не пренебрегвайте жълтъка, не слушайте никого за предполагаемата му вредност, яжте смело.
Стъпка 2
Така че, за да направите протеинов шейк, можете да смесите мляко и яйца, като добавите плодове или плодове. Бананът и ягодата са перфектни. В най-лошия случай можете да използвате череши или череши, стафиди, които ще добавят малко количество комбинирани въглехидрати към коктейла, позволявайки на протеина да се усвои по-добре и по-бързо (не забравяйте, че естественият протеин (не на прах) се абсорбира напълно за дълго време). Можете да добавите заквасена сметана към млякото - ще бъде и хубаво. В горния пример за протеинов шейк плодовете и плодовете могат да бъдат заменени с пресни билки: магданоз, копър, за ценителите на жанра, карфиолът ще направи. Вкусът ще бъде оригинален и не лош, със свежи пролетни аромати, които освен физически ползи, ще ви дадат и добро настроение. И в двата варианта се препоръчва да се добавят нарязани ядки, които също са с високо съдържание на протеини и невероятно здравословни и основни мазнини Омега-3. Нито едно от ястията не може да бъде развалено с ядки. И не забравяйте за ментата, въпреки че тук тя вече не е за всеки.
Стъпка 3
Като основа за протеинови шейкове, заедно с мляко или заквасена сметана, можете да използвате готови овесени ядки (само каши, а не люспи), като ги добавяте в малки количества, така че коктейлът да не е дебел и „пиян“, а не „изяден“. Тук като допълнителни добавки е по-добре да използвате плодове и плодове, малко какао на прах - такъв коктейл ще ви осигури полезна енергия и калории за дълго време, които преминават в движение, а не в тялото. И това е само малка част от нестандартните подходи към стандартните протеинови шейкове и тяхното приготвяне, които лесно се прилагат у дома с помощта на пасатор или кухненски робот на вашата кухненска маса.
