Не е тайна, че стройна, годна жена изглежда много по-млада от възрастта си и се чувства много по-уверена. Отпуснатите коремни мускули, прегърбената фигура не рисуват никого. Но уви, не винаги имаме възможност да посещаваме уроци във фитнес клуб. За да направите плосък корем у дома, първо трябва да имате търпение, да научите някои ефективни упражнения и да ги правите систематично.
Инструкции
Етап 1
Препоръчително е да тренирате сутрин, но е възможно и вечер няколко часа преди лягане. Това ще ви отнеме около 10-15 минути. Помолете семейството си да не ви пречи по време на час. За да правите упражненията ви е необходим малък килим.
Стъпка 2
Упражнението се изпълнява от легнало положение. Изправете ръцете си по тялото. Дланите опират в пода. Повдигнете изправени крака под ъгъл от 40-50 градуса, като краката ви леко пляскат един срещу друг. Поставете краката си на пода. Правете упражнението 6-8 пъти. В същото време дишането е спокойно, равномерно.
Стъпка 3
Началната позиция е същата. Изпънете ръцете си и ги сложете зад главата си. Направете рязко замахване на ръцете напред и в същото време се опитайте да влезете в седнало положение. За да го улесните, можете да залепите пръстите на краката си към ръба на всякакви мебели (шкаф, диван). Изправете гърба си максимално, разтворете широко ръцете си и след това ги дръпнете рязко назад. Заемете началната позиция. Повторете 6-8 пъти.
Стъпка 4
Легнете на една страна с едната ръка под главата, а другата хванете за кръста. Правете вертикални махове с прав крак 6-8 пъти. Преобърнете се на другата страна и направете същото с другия крак. Важно: при повдигане на крака издишайте.
Стъпка 5
Поставете на колене с леко раздалечени крака, докато пръстите на краката са притиснати. Поставете ръце на бедрата си. Извършвайте бавни завои назад. Опитайте се да държите гърба изправен, наклонете малко главата назад. Вдишайте със задните огъвания. Когато се направи правилно, ще почувствате интензивно напрежение в коленете и, разбира се, в коремните мускули. Направете това движение 8 пъти.
Стъпка 6
Легнете по гръб, дланите докосват пода. Повдигнете краката си под прав ъгъл нагоре, изпълнявайте динамични движения с краката си, сякаш карате велосипед. След 1-2 минути интензивни упражнения заемете изходната позиция. Броят на повторенията е 8 пъти.
Стъпка 7
Упражнение "Ножици". Началната позиция е същата. Повдигнете изправените си крака на височина 30-40 см и ги кръстосайте за 1-2 минути, напомняйки на ножичните движения. Спуснете краката си на пода. Повторете 4-8 пъти.
Стъпка 8
В допълнение към предложените упражнения, докато миете лицето си, можете енергично да придърпате стомаха си в себе си, давайки товар на коремните мускули. Не забравяйте да контролирате стойката си, докато ходите, опитвайки се да задържите корема си навътре. При системното изпълнение на тези упражнения е гарантиран положителен резултат.
