Джогингът се счита за един от най-ефективните начини за отслабване, стягане на фигурата и укрепване на имунната система. Не е изненадващо, защото това натоварва почти всички органи и мускули. Освен това експертите съветват да бягате сутрин, за предпочитане преди закуска.
Инструкции
Етап 1
Доказано е, че джогингът сутрин е по-полезен за тези, които се борят с наднорменото тегло. През това време калориите се изгарят много по-бързо, отколкото вечер или преди лягане. И най-добре е да правите това от 6 до 8 сутринта.
Стъпка 2
Сутрешният джогинг помага за по-бързото събуждане и възстановяване, мобилизира сила и енергия за дълъг работен ден. Освен това предимството на ранното бягане е, че въздухът наоколо е по-малко замърсен, което е особено важно в големите градове. И има много по-малко хора, които спортуват или се разхождат рано сутрин, отколкото вечер, което ви позволява да останете насаме със себе си.
Стъпка 3
Въпреки очевидните ползи от бягането сутрин, той има своите противници. Смята се, че такава енергия непосредствено след сън има отрицателно въздействие върху здравето и въвежда все още отпуснато тяло в състояние на стрес. Ето защо си струва да слушате чувствата си и да се фокусирате единствено върху вашето благополучие. Тези, които лесно стават с изгрева и веднага започват да решават различни въпроси, трябва да тичат в сутрешните часове, тъй като вечерта просто не им остава сила за това. Е, бухалите, чиято дейност започва само до обяд, не бива да насилват тялото си с ранен шейк - в този случай ще бъде много по-полезно и ефективно да тренирате вечер.
Стъпка 4
Във всеки случай джогингът трябва да се прави правилно. Най-добрият начин да направите това е да избягате с празен стомах, да пиете малко вода и мед, за да повишите кръвната си захар. Преди да започнете да бягате, също е важно да опънете тялото и краката си, като обърнете внимание на ставите - това ще избегне навяхвания и дискомфорт по време на спорт.
Стъпка 5
За начинаещи е по-добре да започнете с малки разстояния, като всеки път увеличавате броя на изминатите метри. За да може обаче бягането да донесе максимална полза на фигурата и здравето, трябва да отделите поне 30 минути за него. Джогингът по неравен терен или редуването на джогинг със скоростни състезания ще донесе още по-голям ефект.
Стъпка 6
След сутрешното ти бягане е добре да ядете храни, богати на сложни въглехидрати. Чудесен вариант за закуска например би бил мюсли. Те отнемат много време за смилане, оставяйки усещане за ситост и ви дават необходимата енергия за деня. Е, вечер е по-добре да се даде предпочитание на протеинови продукти, например бяло месо или морски дарове. Ако сте вечеряли преди джогинг и след това все още искате да ядете, можете да хапнете извара.
