Много момичета искат да променят фигурата си. Те се записват за фитнес зали, пробват нови модерни диети, за да отслабнат и да станат по-стройни. Но има малко информация за тези, които ходят на фитнес, за да не отслабват, а обратното. Около 50% от момичетата, които искат да променят фигурата си, просто искат да се „оправят“. Основното желание на тези лица е: да увеличат гърдите и задните части, без да губят талията си. И така, искам да анализирам въпроса как те все още тренират за максимален ефект.
Така че, по-нататък ще говорим изключително за момичета, които се смятат за слаби и искат да преобразят гърдите и задните си части.
Ако имате цел да трансформирате фигурата си и сте готови да работите дълго време, тогава със сигурност всичко ще се получи. Наистина е възможно.
Нека започнем с гръдните мускули. Няма да пренаписвам анатомия. Знаем, че структурата на мъжките и женските мускули е много различна. За мъжете е много по-лесно да увеличат обема на гърдите, обаче, както всяка друга мускулна група. Ако едно момиче има за цел да му даде по-добър вид и пропорция, тогава трябва да увеличите мускулната маса на гръдните мускули. За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения:
1. Бенч преса с тежести;
2. Лицеви опори върху неравните решетки;
3. Лицеви опори от пода.
Тези три упражнения ще бъдат достатъчни за тренировка на гръдните мускули, но не и за тяхното формиране, тъй като за да бъдат ефективни тези тренировки, се нуждаете от правилната диета. Трябва да консумирате поне 1 грам протеин на килограм собствено телесно тегло. Тоест, ако тежите 50 кг, тогава трябва да консумирате 50 грама протеин дневно, само тогава мускулите ви ще имат възможност да увеличат обема си. Но що се отнася до въглехидратите. Въглехидратите трябва да идват само от храни като зърнени храни, тестени изделия, плодове. И то само сутрин! Това са основните принципи, основата на основите. Какво трябва да направите в рамките на 2-3 месеца. Нищо трудно, ако искате да действате. От март до лятото гърдите ще станат визуално по-големи, стегнати и красиви.
Сега за дупето. Искам да моля, с тях е много по-лесно. Глутеусният мускул е голяма мускулна група, така че е по-лесно да го „изпомпате“. И ето упражненията:
1. Разбира се, клекове с тежести (щанга или просто щанга).
2. Различни атаки.
3. Крака назад и отстрани.
Тези три упражнения, ако са направени правилно, ще бъдат достатъчни.
Кой е най-добрият начин да тренирате? Първо, не се колебайте да се обърнете към инструктора във фитнеса, за да ви покаже как правилно да правите определени упражнения. Най-важно е.
На второ място, трябва да комбинирате тренировката на гърдите и задните части.
Например по този начин:
Ден 1: клякам + лежанка
Ден 2: удари + лицеви опори върху неравномерните пръти (или подобна машина);
Ден 3: различни махания и отвличания на краката + лицеви опори от пода (такава тренировка може да се прави дори вкъщи).
Дните за почивка трябва да бъдат включени между тренировъчните дни. Например: понеделник, сряда, петък - обучение. Останалите дни са почивка и правилно хранене. С този режим на тренировка и хранене ще подобрите фигурата си, ще се чувствате много по-добре и по-уверени. В крайна сметка, както знаем, съмненията и страховете се разсейват в действие.
