Съвременните идеи за красота предполагат наличието на кубчета на корема не само сред силния пол, но и сред момичетата. Всъщност коремните мускули играят огромна роля за красотата на тялото. Освен това те влияят на стойката и участват в много движения. С правилните упражнения, правенето на корема ви напомпан, равномерен и плосък е съвсем просто.
Как се изпомпва пресата
За да получите изпомпана преса, само изпомпването не е достатъчно. Можете да имате добре развит корем, но той ще бъде скрит под мастния слой, който е доста дебел на стомаха. Следователно, красив женски корем може да се получи чрез комбиниране на тренировка с така нареченото „сушене“. Освен това релефът на корема зависи на 90% от храненето.
Скоростта на постигане на резултата зависи от първоначалното състояние на мускулите и количеството мастни натрупвания в тази област. Стройните момичета ще могат да забележат резултатите след 1-2 месеца, останалите ще трябва да бъдат търпеливи около шест месеца.
За да изпомпате красива преса, на първо място, трябва да решите какво точно искате да постигнете. Като правило красивият корем при момичетата е умерено релефен тонизиран корем без излишни мастни натрупвания. За да направите това, е необходимо да укрепите всички групи на ректусните коремни мускули. Всъщност не можете да отделите горната и долната преса - това е един мускул и обучението включва всички негови секции, разликата е, че някои упражнения натоварват повече горните кубчета, други - долните.
Упражнения за горния корем
Основните упражнения за формиране на горни кубчета са всяко повдигане на тялото от легнало положение. Легнете на пода, долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода, краката са свити в коленете, краката на пода с пети близо до задните части. Ръцете са плътно притиснати към слепоочията или прилепнати зад главата. Необходимо е да вдигнете раменете и лопатките възможно най-високо, докато лактите трябва да бъдат разведени встрани. Обърнете внимание, издишването се извършва в момента на най-силно мускулно напрежение.
Усукването е много ефективно упражнение за косите мускули на корема, без развитието на което не можете да получите красив корем. Началната позиция е точно същата като при предишното упражнение. Но в същото време краката не са на пода, а удължени, окачени. Докато повдигате торса си, сгънете дясното коляно и се опитайте да го достигнете с левия лакът. След това повторете упражнението, опитвайки се да докоснете лявото коляно с десния лакът.
Упражнения за долната част на корема
Основният принцип на всички тренировки за долната част на корема се счита за повдигане на краката от легнало положение или окачване на щанга. Най-ефективната тренировка е упражнението на бара. От тази позиция трябва да се опитате да вдигнете краката си нагоре, опитвайки се да ги придърпате към гърдите си.
Най-простото упражнение е да повдигнете краката си от легнало положение, като долната част на гърба е здраво притисната към пода, а краката са изправени. Краката трябва да бъдат повдигнати перпендикулярно на тялото, след което да бъдат спуснати, без да докосвате пода.
Тренировките за корем трябва да се извършват в 5-6 серии по 15-25 повторения, всичко зависи от тренировката. Трябва да започнете от 2 пъти седмично, като постепенно преминавате към ежедневни дейности.
Сушене
За да намалите мастния слой по корема, се нуждаете от „изсушаване“, което се постига чрез правилно хранене и кардио тренировки. Необходимо е да се гарантира, че консумацията на калории надвишава тяхната консумация.
Правилното хранене не означава глад и изключване на всякакви храни, необходими за нормалното функциониране. Диетата трябва да съдържа храни, съдържащи всички хранителни вещества, необходимо е да се намали количеството мазнини и сложни въглехидрати, консумирани с храната. Трябва да се храните често и на малки порции, като е по-добре да ядете по-голямата част от дневната доза през първата половина на деня. Не забравяйте да изключите от диетата чипс, майонеза, крекери, кетчуп, сода, солени ядки и др.
Освен това „сушенето“е невъзможно без аеробни упражнения, като бягане. Кардио тренировките не само помагат да се отървете от излишните мазнини, но и отлично тренират сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на тренировка трябва да наблюдавате пулса, не забравяйте да вземете предвид възрастта и степента на годност. Аеробните упражнения трябва да отнемат доста време, това се дължи на факта, че изгарянето на мазнини започва едва след разрушаването на гликогена, което се случва само след 20 минути активно бягане.
