Как да направите разделянето бързо

Как да направите разделянето бързо
Как да направите разделянето бързо

Видео: Как да направите разделянето бързо

Видео: Как да направите разделянето бързо
Видео: КАЧАМАК - НАЙ-ЕВТИНОТО И БЪРЗО ЯСТИЕ 2024, Март
Anonim

Почти всеки човек, независимо от пола и възрастта, може да седне на канапа. За да седнете бързо на канапа, трябва усърдно да се упражнявате, като изпълнявате не само упражнения за разтягане, но и правите загрявка, за да не дърпате мускулите и връзките си.

как да направите разделянето бързо
как да направите разделянето бързо

Много хора искат бързо да седнат на канапа, но все пак не си струва да поставяте никакви времеви ограничения в този процес. Хората с различен произход могат да постигнат желаната цел по различно време. В повечето случаи, за да получите резултат, се нуждаете не само от желание, но и от време, търпение и упорита работа.

Ако по време на тренировка почувствате лека дърпаща болка, тогава не бива да се притеснявате. Ако обаче усетите остра болка в мускулите, трябва спешно да спрете тренировките.

Тренирайте през ден, правейки упражненията бавно и плавно. Продължителността на тренировката не трябва да бъде по-малка от половин час.

Винаги започвайте тренировката си с загрявка, за да загреете мускулите си. Отидете да бягате, ако е възможно. У дома можете да го замените с клекове или скачане на въже. Преди разтягане е полезно да вземете гореща вана за десет минути, високите температури ще помогнат на мускулите да се разтегнат по-лесно. Люлките с прави крака също са добри за загрявка.

По време на загрявката е необходимо също така да се подготвят ставите и връзките. За да загреете тазобедрената става, трябва да се въртите със сгънат в коляното крак в двете посоки. Ротационните движения на глезена и подбедрицата и извиванията на тялото също са задължителна част от загрявката.

След упражнения за загряване можете да продължите към комплекса, който ще ви помогне бързо да седнете на канапа. Препоръчително е упражненията да се изпълняват в последователността, в която са разположени по-долу.

1. Сгънете единия крак в коляното и го поставете напред, поставете другия крак назад и изправете. С изправен гръб направете 30 пролетни клякания на всеки крак. С всеки урок се опитайте да разпънете краката си по-нататък.

2. Разтворете краката си широко. Седнете на един, дръжте приятеля си изправен. Правете гладки ролки 30 пъти, опитвайки се да стигнете възможно най-ниско до пода.

3. Седнете на пода, раздвижете краката си, разтворете коленете в страни. Натискайте краката си с ръце, като 30 пъти извършвате пружиниращи движения. Опитайте се да стигнете до пода с колене.

4. В позата на предишното упражнение се наведете напред, стискайки крака с ръце, опитайте се да издържите в това положение за няколко секунди и след това се изправете. Повторете 3 пъти.

5. Седейки на пода, изправете краката си, издърпайте чорапите към себе си, хванете краката си с ръце и изпънете гърдите си към коленете, без да огъвате краката си. Опитайте се да останете в най-ниското положение за няколко секунди, докато се появи дърпаща болка. Направете 3 комплекта.

6. Разтворете широко краката си, опрете ръцете си на пода. Спуснете таза, като извивате гърба си. Направете 30 повторения.

7. Седнете на цепката възможно най-ниско и стиснете краката си, сякаш се опитвате да се изправите. Затегнете ги за няколко секунди, след това се отпуснете. Вземете няколко подхода.

8. Седнете на канапа, извийте леко, останете в долното положение за няколко минути. Наведете се към двата крака. Направете 3 комплекта.

Тези указания и упражнения ще ви помогнат да влезете в разделянето бързо и лесно.

Препоръчано: