Еластичен, тонизиран корем е мечтата на всяка жена. Ако сте готови редовно да обръщате дължимото внимание на тази част от тялото си, тогава желанието ви определено ще се сбъдне. Правете упражнения за корем 3-4 пъти седмично и винаги можете гордо да покажете корема си на плажа.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода, изпънете крака, спуснете ръце по тялото. С вдишване спуснете гърба малко по-близо до пода и повдигнете краката нагоре, изпънете ръце пред себе си. Фиксирайте позицията на тялото си за 1 минута. Докато издишвате, се спуснете на пода и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 2
Легнете по гръб, изпънете краката нагоре, сложете ръце на пода. С издишване повдигнете тялото нагоре, заоблете гърба си, изпънете ръцете на нивото на гърдите. Задръжте тази поза за 1 до 2 минути. Докато вдишвате, легнете на пода и се отпуснете.
Стъпка 3
Легнали по гръб, повдигнете краката нагоре, поставете дланите си под бедрата. С издишване повдигнете задните части от повърхността на пода и ги задръжте в тежест за 2 секунди. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението още 5 до 7 пъти.
Стъпка 4
Легнете на пода, сгънете коленете, поставете дланите си зад главата. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, докато вдишвате, се спуснете обратно на пода. В зависимост от нивото на фитнес можете да вдигнете торса си на различни нива. Ако коремът е все още слаб, тогава е достатъчно да се издигнете до дъното на лопатките, ако вече сте го укрепили добре, тогава се опитайте да седнете напълно при повдигане и да стигнете с гърдите си до коленете.
Стъпка 5
Повдигнете свитите колене нагоре. Докато издишвате, изпънете дясната си ръка напред и наляво и с лявото коляно към десния лакът. Докато вдишвате, леко се спуснете на пода, но не лягайте напълно върху него. Повторете упражнението, като смените крайниците. Правете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 6
Седнете в турско положение, поставете длани на корема, дръжте гърба изправен. С издишване стегнете коремните мускули и задръжте позицията за 5 секунди. Отпуснете корема, докато вдишвате, но не закръгляйте гърба си. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 7
Сгънете ръце на гърдите, седнете с дупето на петите. С издишване завъртете в кръста: обърнете тялото надясно, докато бедрата остават неподвижни. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете извиването наляво. Правете упражнението 10 пъти във всяка посока.
