За да изградите корема, първо трябва да създадете набор от упражнения. Не е достатъчно просто да правите навеждания или клекове с щанга. За да постигнете добри резултати, трябва да използвате няколко мускула наведнъж: прави, наклонени, междуребрени и предни зъбни. Само в този случай можете бързо да получите желаните шест кубчета.
Необходимо е
- - Топка за спорт;
- - гири;
- - магазин;
- - щанга;
- - хоризонтална лента.
Инструкции
Етап 1
Вземете фитнес топка. С него можете лесно да изпомпате ректусния коремен мускул. Легнете с гръб. Вдигнете торса си, без да повдигате дупето си от топката. Максималното повдигане трябва да бъде 30 градуса спрямо пода. Ако вдигнете торса още по-високо, тогава основното натоварване ще бъде насочено към бедрата. Заключете позицията за няколко секунди. След това се облегнете назад, огъвайки се 15-20 градуса. В началото на класовете е достатъчно да направите 3 пъти за 20 подхода. С течение на времето тренировките трябва да бъдат засилени.
Стъпка 2
Упражнявайте наклонените коремни мускули. Това са най-различни обрати. Но не се фокусирайте върху това упражнение, в противен случай може да се появи илюзията за пълна талия. По време на тренировка е достатъчно да направите около 50 завъртания и накланяния.
Стъпка 3
Укрепване на междуребрените мускули. Те ще участват във всяко упражнение за корема. Дайте максимален стрес на тази мускулна група, като изпълнявате напред-назад и ляво и дясно огъване. За да засилите ефекта, можете да вземете гири, чието тегло трябва да се увеличава с времето.
Стъпка 4
Упражнение за предния мускул. Легнете на пейка, като краката ви лежат на пода. Вземете щанга. Поемете дълбоко въздух и започнете да я спускате зад главата. Упражнението трябва да се прави бавно, като се прави поне 3 пъти по 10 подхода.
Стъпка 5
Закачете се на хоризонталната лента. Повдигайте бавно краката си, докато станат успоредни на пода. След това ги оставете. Направете 3 пъти за 10-15 подхода. Това упражнение ще помогне за изграждането на почти всички коремни мускулни групи.
Стъпка 6
Упражнявайте се 3-4 пъти седмично. В първите дни ще трябва да тонизирате мускулите си. Следователно обучението не трябва да бъде твърде дълго. След 10 дни увеличете натоварването. Това трябва да става постепенно, като се добавят 10-15 подхода към всяко упражнение. Месец след започване на упражненията, мускулите могат да получат максимално натоварване. Направете колкото можете повече комплекти. След това направете почивка за 5 секунди и повторете упражнението още няколко пъти.
