Тънка талия, гладък еластичен корем - кой не мечтае за това? Но как да превърнете желатинозната маса на корема, внушително да се върти през колана на панталона си, в трениран корем? Както при много дейности, холистичният подход и постоянството са от съществено значение.
Необходимо е
- - тренировъчна постелка;
- - таблица с калории в храната.
Инструкции
Етап 1
Можете да изпомпвате "кубчетата" на пресата. Но не е факт, че вие или другите ще ги забележите под слоя мазнина. Няма да можете да изгаряте мазнини само с упражнения - ще трябва да се подложите на диета. Ограничете лесно смилаемите въглехидрати във вашата диета (нишестени храни, сладкиши). Дайте предпочитание на нисковъглехидратни и нискокалорични ястия (зеленчуци, месо). Не гладувайте при никакви обстоятелства - това може да предизвика пристъпи на неконтролирана лакомия. По-добре е да се храните 5-6 пъти на ден, но в оскъдни количества.
Стъпка 2
Елиминирайте от живота си всички фактори, допринасящи за разтягането на коремната стена. Те включват например прекомерно количество бира, изпито за едно заседание.
Стъпка 3
Правете всеки ден корема. Броят на подходите за всяко упражнение е три, броят на повторенията е двадесет Упражнения: 1. Легнете с гръб на пода, сложете ръце на тила, сгънете коленете и починете на пода. Повдигнете раменете, изпънете гърдите до коленете. Едновременно с повдигане, опитайте се да завъртите малко торса си надясно - сякаш се опитвате да докоснете дясното коляно с лявата страна на гърдите си. Легнете и след това повторете от другата страна на тялото си. По време на упражнението долната част на гърба трябва да остане притисната в пода. 2. Началната позиция е същата като при първото упражнение. Повдигнете едновременно раменете и краката, опитвайки се да докоснете коленете с лакти. Уверете се, че долната част на гърба е здраво притисната към постелката.3. Легнал от дясната страна, протегнете дясната си ръка пред себе си, поставете лявата си ръка на тила. Опитайте, подпряйки дясната си ръка на пода, едновременно повдигнете двата крака (ниско) и горната част на тялото, принуждавайки мускулите на талията да се стегнат. За всяка страна повторете 20 пъти.
