Проблемът с наднорменото тегло задължително изисква интегриран подход към решението му. Спортът е един от най-важните компоненти на комплекса. Но имайте предвид, че „борбата“трябва да бъде систематична, а не случайна. Комбинацията от силови тренировки и аеробни тренировки помага за изгарянето на мазнини най-добре.
Инструкции
Етап 1
Имайте предвид, че ако сте склонни към натрупване на излишни телесни мазнини, особено в долната част на тялото, тогава трябва да комбинирате компетентно обучение и правилно хранене. В същото време постенето или неразумното ограничаване на количеството и качеството на консумираната храна само ще доведе до допълнително влошаване на проблема.
Стъпка 2
Комбинирайте аеробни дейности (стъпка, аеробика, танци, бягаща пътека, стационарно колело) и силови тренировки с прогресивни тежести. Не се страхувайте да изграждате големи мускули, просто няма да можете да правите това при нормален режим на тренировка.
Стъпка 3
Разработете програма за обучение под ръководството на компетентен обучител. За успешно изгаряне на мазнини и разработване на красиви пропорции е необходимо натоварване на всички мускулни групи, включително горните (ръце, гърди, гръб) и постепенно увеличаване на теглото.
Стъпка 4
Аеробните натоварвания трябва да съставляват 30-40% от общото време на тренировка, а останалото трябва да бъде натоварване със сила. Идеалният вариант е 1-2 пъти седмично групови занятия по стъпалата или общи силови класове „Глобално обучение“(GT), „Функционално обучение“(FT). И 1-2 пъти седмично занимания във фитнеса със симулатори и гири по индивидуална програма.
Стъпка 5
Не си правете илюзията, че 2 часа седмично в групови занимания ще ви помогнат да изглеждате значително по-добре. Това е достатъчно само ако вече сте в добра форма и просто трябва да го поддържате. И ако фигурата се нуждае от корекция, тогава бъдете готови да работите активно 4-5 часа седмично.
Стъпка 6
Ако не сте любител на фитнес залата, тогава имате по същество една алтернатива - басейнът. При плуване всички мускули на тялото работят, докато съпротивлението на водата създава ефект на обременяване, а ниската температура на околната среда изисква от тялото да изгори голям брой калории.
Стъпка 7
За да се ускори изгарянето на излишните мазнини, е необходимо да се ускори метаболизма. В допълнение към спорта това се улеснява от: масаж, сауна или парна баня, горещи бани (но трябва да внимавате с това, може да има противопоказания по здравословни причини), контрастен душ, хидромасаж и добър сън.
