Физическата структура на мъжете им позволява да не се страхуват от отлагането на първите излишни килограми по седалището или краката, подобно на жените. Но стомахът е проблемна област. Освен това липсата на дори минимален ежедневен стрес върху коремните мускули позволява много по-бързо да се натрупват мастни натрупвания върху тях.
Инструкции
Етап 1
За да се отървете от мазнините по корема, трябва да комбинирате систематичните упражнения с правилното хранене. Само като правите всичко това в комплекс, можете да разчитате на резултата. Няма смисъл да се измъчвате до пот, докато пиете бира или ядете хамбургери всеки ден.
Стъпка 2
Яжте правилно. За да загубите излишни килограми, не е нужно да се подлагате на диета и да изпитвате постоянно чувство на глад. Достатъчно е само да изключите алкохола и всякакви газирани напитки от вашата диета, доколкото е възможно, като ги промените на плодове, чай и вода. Не яжте брашно, мазни и много солени храни. Опитайте се да се храните 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Заменете пържените храни с варени или печени на фурна храни. Опитайте се да използвате по-малко билки и масла при готвене. И не добавяйте любимите си майонеза, сосове и кетчуп към вашите ястия.
Стъпка 3
Движете се повече. Ако е възможно, избягвайте шофирането и обществения транспорт. Вървете до магазина и тръгнете по стълбите, а не по асансьора. Направете го добър навик за вас.
Стъпка 4
Бутам. Това е най-добрият начин да изгорите излишните килограми не само по корема си, но и по цялото тяло. Ако страдате от много килограми и въпреки това ви е трудно да бягате, просто ходете с бързо темпо дълго време, постепенно замествайки стъпката с джогинг.
Стъпка 5
Разтърси корема си. Веднага щом почувствате, че наднорменото тегло е започнало да изчезва, започнете да укрепвате мускулната маса на корема. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, поставете ръце зад главата и повдигнете гърдите към коленете. Това ще изпомпа горните и средните кореми. Долните кореми могат да бъдат укрепени чрез просто повдигане на изправени крака от легнало положение. Започнете с малък брой повторения в няколко сета, като постепенно увеличавате натоварването.
