Мастните гънки по вътрешната част на бедрата създават неприятности не само на мазнините, но и на доста стройни млади дами. Работата е там, че в ежедневието си на практика не използваме тези мускули и те постепенно отслабват и се покриват с целулит. Как да премахнете вътрешната част на бедрата?
Инструкции
Етап 1
За да изглеждат бедрата ви стройни и прилепнали, не само отвън, но и отвътре, трябва да изпълнявате специални упражнения. Не е необходимо да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома, основното е, че вашите класове са редовни. За ефективна корекция е достатъчно да изпълнявате набор от упражнения през ден в продължение на един месец.
Стъпка 2
Първото ефективно упражнение е разнасянето на краката във въздуха. Легнете по гръб и повдигнете изправените крака. Разтворете краката си в страни 20-30 пъти, след това починете. Повторете три пъти за максимален ефект.
Стъпка 3
След това отново легнете по гръб и повдигнете краката си под прав ъгъл. Вашата задача е да разпънете краката си в страни, без да променяте ъгъла на изкачване. Три комплекта от 20-30 пъти ще бъдат достатъчни. Върнете се в изходна позиция и продължете към следващото упражнение - редуване на спускане на краката. Първо спуснете десния си крак на пода, без да променяте ъгъла (20-30 пъти), след това левия (20-30 пъти). Три подхода ще са достатъчни.
Стъпка 4
След като изпомпате мускулите с горните три упражнения, те ще трябва да бъдат разтегнати. За целта, докато лежите по гръб, разтворете правите крака, доколкото е възможно, доколкото разтягането позволява. С плавно движение натиснете вътрешните мускули на бедрото и фиксирайте тялото в това положение за 30-50 секунди. Ефектът от упражненията и разтягането може да се засили с местен масаж, който между другото е отличен за целулит.
