Вътрешната част на бедрото е една от най-проблемните зони за много жени. Систематичните упражнения могат значително да подобрят външния вид на вътрешната част на бедрата ви. Провеждайте занятия поне 3 пъти седмично и резултатът ще бъде забележим след месец.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръцете са отстрани. Докато издишвате, прехвърлете телесното си тегло върху десния крак и го сгънете в коляното, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете нападението на левия крак. Направете 15 до 20 повторения за всеки крак.
Стъпка 2
Застанете близо до облегалката на стол, прехвърлете теглото на тялото си на левия крак и се издигнете на пръст. Завъртете десния крак нагоре и надясно, след това нагоре и наляво. Направете 20 повторения. Сменете крака си.
Стъпка 3
Легнете на дясната си страна, опирайки се в лакътя на дясната си ръка. Свийте левия си крак в коляното, поставете крака си зад десния крак, така че коляното да сочи право нагоре. Изправете правия си десен крак и замахнете нагоре, без да докосвате пода. Повторете упражнението 40 пъти на всеки крак.
Стъпка 4
Коленичете с ръце на пода под раменете. Повдигнете десния крак, свит в коляното нагоре и надясно, направете 20 повторения. Правете упражнението с левия крак.
Стъпка 5
Легнете на пода, ръцете по тялото, повдигнете правите крака под ъгъл от 90 градуса. Правете движението на ножицата за 5 минути. След това сгънете коленете си и направете упражнението с мотора.
Стъпка 6
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Вдигнете се на пръсти, издишайте, приклекнете възможно най-ниско, издърпайте опашната си кост назад. Докато вдишвате, застанете на пръсти. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 7
Мускулите на вътрешната повърхност на бедрото са забележително тренирани чрез скачане на въже, бягане, ходене по стълби, колоездене, бягане по неравен терен. Използвайте всяка възможност, за да осигурите на мускулите допълнително натоварване и красивата линия на вътрешната част на бедрото няма да го забележи.
