Вътрешната част на бедрото се използва много малко в ежедневието. Ето защо, дори и с опъната фигура като цяло, тази област може да изглежда вяла. Редовното упражнение и правилното поддържане ще помогнат за решаването на този проблем.
Необходимо е
- - масажно масло;
- - етерично масло от сладък портокал;
- - тежести на глезена;
- - водорасли за опаковане.
Инструкции
Етап 1
Не можете без специални упражнения за вътрешната част на бедрото. Ако сте далеч от фитнеса и спорта, започнете с прости упражнения.
Легнете по гръб и притискате долната част на гърба към пода, носете краката, свити в коленете под прав ъгъл. Контролирайте мускулното напрежение в целевата зона. Направете 2-3 серии от 15-20 повторения. Правете това упражнение през ден. След 1-2 седмици тренировка, натоварвайте краката си, така упражнението ще бъде по-ефективно.
Изпълнявайте клекове с раздалечени крака на ширината на раменете. Не се фокусирайте върху пръстите и петите. Трябва да усетите напрежение в гърба и вътрешната част на бедрата. Направете 1-2 серии от 10-15 повторения.
Ако имате възможност да отидете във фитнес залата, не пренебрегвайте машината, на която можете да направите привеждането на крака. Не се страхувайте да изпомпате вътрешната част на бедрото. Задайте теглото на 20-25 кг и направете 20-25 повторения. Опитайте се да изключите напълно мускулите на подбедрицата по време на упражнението. За да направите тренировката си по-интензивна, не добавяйте тежести, а увеличавайте броя на повторенията.
Стъпка 2
Мускулите на вътрешната част на бедрата изглеждат красиви, ако са достатъчно разтегнати. Разтягайте се редовно. Ако правите сплитове, правете го всеки ден с предварително загряване на мускулите.
Много ефективен за издърпване на вътрешната част на бедрото на йога. Включете няколко асани (например лотос, камила, звезда) във вашето ежедневно загряване и тези мускули ще бъдат постоянно в тонус.
Стъпка 3
Вътрешните бедра са предразположени към целулит. Ако се храните небалансирано, водите заседнал начин на живот и имате заседнала работа, метаболитните процеси в тъканите на тази зона се забавят. Това неминуемо води до образуването на "портокалова кора" и отпуснатост. Получавайте редовни домашни спа процедури с акцент върху бедрата.
Използвайте лек скраб, като заквасена сметана и груба сол. Този продукт ще има дрениращ ефект върху вътрешната част на бедрата и ще направи кожата по-гладка. След ексфолиране нанесете с леки поглаждащи движения всяко масажно базово масло, съдържащо 5-7 капки етерично масло от сладък портокал.
Обвивките от водорасли са много ефективни за стягане на вътрешната част на бедрата. Купете листове от водорасли от аптека или козметичен магазин, накиснете ги в топла вода, поставете ги на бедрата си и ги увийте с прозрачно фолио. След час премахнете водораслите, вземете контрастен душ и нанесете овлажняващ лосион за тяло върху кожата си.
