Премахването на мазнини от вътрешната част на бедрото е доста трудна задача, която може да бъде решена чрез усърдно изпълнение на комплекс от упражнения. Обърнете внимание на хранителните си навици, намалете мазнините и простите въглехидрати и добавете здравословни храни към вашата диета.
Необходимо е
топка или възглавница
Инструкции
Етап 1
Изправете гърба, седнете на пода, сгънете коленете, затворете краката. Вдишайте, натиснете на коленете с ръце, докато издишвате, опитайте се да ги притиснете до пода, така да се каже. Направете 15-20 повторения.
Стъпка 2
Лежейки по гръб, сгънете коленете, сложете краката си на пода, разтворете ги възможно най-широко. Поставете възглавница или еластична топка между краката си, преместете краката си, притиснете таза си към пода, напрягайки корема и съберете бедрата си. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 3
Повторете предишното упражнение, като придърпате коленете си към торса, стиснете възглавницата (топката) с колене, пребройте до 10 и отпуснете краката си. Правете упражнението 10 пъти.
Стъпка 4
Легнете по гръб, изпънете крака нагоре, като държите топката между краката си. Издърпайте петите нагоре, за брой 10. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 5
Лежейки на пода, сложете ръцете си на пода и повдигнете изправените крака под прав ъгъл към пода. Разтворете краката си отстрани, след това ги съберете, огънете ги в коленете и повторете упражнението. Редувайте прави и свити крака, повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 6
Лежейки на лявата си страна, сгънете ръката си в лакътя, подпрете лакътя на пода, хванете главата си с ръка. Свийте десния си крак в коляното и го поставете на пода. Издърпайте пръста на левия си крак, повдигнете го ниско от пода, след което го спуснете. Повторете 10 пъти, след това спрете в горната точка, задръжте крака за 10 секунди, след това направете 10 замахвания. Повторете упражнението за десния крак.
Стъпка 7
Застанете изправени, опрете ръцете си на стената, след това, заставайки на единия крак, повдигнете другия крак и го плъзнете докрай пред себе си, след това в обратната посока, краката ви трябва да са леко свити в коленете. Направете 10-15 повторения. Сменете краката и повторете упражнението.
