За повечето жени проблемната област са краката. И ако стегнете дупето и направите бедрата заоблени - не е толкова трудно, тогава е много трудно правилно да се изработи вътрешната повърхност на бедрото. Трябва да изпълните определен набор от упражнения, за да стане тази част на крака привлекателна.
Упражнения за вътрешната част на бедрото
Преди да започнете каквато и да е тренировка, трябва да подготвите тялото за натоварването. Кардиото е добър начин за загряване. Във фитнеса това може да бъде степер, велоергометър, елипсоид или бягаща пътека. У дома се препоръчва да прескачате въжето, ако зоната не позволява, тогава можете да скочите на място, но без да използвате оборудване. Оптималното време за загряване е 7-10 минути. След като мускулите се затоплят, е време да започнете да упражнявате върху вътрешната част на бедрото.
За първото упражнение ще ви е необходим стол или перваз на прозореца като опора. Трябва да се изправите изправени, краката раздалечени до максималната ширина, чорапите са обърнати настрани, ръцете са на опората. Сега направете бавно клекове по такъв начин, че бедрата да са успоредни на пода. В това положение се задръжте за няколко секунди и бавно, без да дръпнете, се издигнете. Когато се връщате в изходна позиция, не е нужно да изправяте напълно краката си. Правейки упражненията правилно, мускулите на вътрешната част на бедрото ще бъдат в постоянно напрежение. Когато клякате, трябва да наблюдавате долната част на гърба, тя не трябва да се огъва. Препоръчва се да се правят 3 серии по 15-20 пъти.
Следващото упражнение е люлка. За да направите това, трябва да легнете на пода, от дясната си страна. Свийте левия крак в коляното и го поставете пред левия. В този случай чорапът ще бъде почти перпендикулярен на тялото. Поставете главата на ръката, свита в лакътя. Сега трябва бавно да повдигнете десния крак нагоре, възможно най-високо и също бавно да го спуснете, но не го слагайте на пода. Трябва да направите 15-20 повторения в 3 сета и след това да смените страната.
Друго ефективно упражнение за вътрешната част на бедрото е тягата. За да направите това, трябва да легнете на пода. Хората, които тепърва започват, могат напълно да седнат по гръб и да сложат ръце под дупето. По-тренираните трябва да „стоят“с лакти на пода. Сега трябва да повдигнете правите крайници нагоре, докато ъгълът между краката и пода ще бъде 90 градуса. Освен това краката се сближават и разминават, докато се правят припокривания: единият крак „лети“над другия. Трябва да повторите поне 25 пъти в 3 серии. Препоръчва се постепенно увеличаване на броя пъти. Това упражнение се счита за едно от най-добрите за изработване на вътрешната част на бедрото.
Какво друго да направя за най-добър ефект?
За да може процесът на подобряване на вътрешната част на бедрото да върви по-бързо, препоръчително е да прегледате диетата си и да отдадете предпочитание на правилното хранене. Откажете се от прекалено мазни, пържени и пикантни храни, както и от бързо хранене, газирани напитки, сладки и нишестени храни. Най-добрият начин за приготвяне на храна е чрез варене, печене или пара.
В допълнение към храненето можете да използвате овлажняващи лосиони за тяло и да увивате в рамките на 10-15 процедури. Всичко това ще помогне за възстановяване на тонуса на кожата и привлекателен външен вид.
