Грозни задни части, бричове, целулит - всички тези нещастия са познати на огромен брой жени. Уви, бедрата за много от нежния пол са проблемна област. И понякога целият живот преминава в борбата да изглежда, ако не добре, то поне прилично на плажа в бикини. Премахването на отлаганията от бедрата не е лесно. Но за целенасочен човек нищо не е невъзможно.
Инструкции
Етап 1
Храна
Прегледайте хранителните си навици. Откажете се от ястия, богати на „празни“въглехидрати, алкохол, нишестени зеленчуци.
Стъпка 2
Намалете съдържанието на калории в ежедневните си порции, като замените „тежките“храни със зеленчуци, като изключите мазните сосове, майонезата и други подобни. Основното нещо е да не прекалявате, в противен случай тялото ще "падне на дъното" и ще започне да спестява всяка килокалория.
Стъпка 3
Яжте частично. Просто вземете цялата си дневна диета и я разделете на пет до шест порции. Всяка порция е едно хранене. Това ще ви позволи да не изпитвате глад, тъй като между храненията ще минат 3-4 часа.
Стъпка 4
Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. За вечеря е най-добре да използвате леки, нехранителни ястия: зеленчуци на пара, варена риба, млечни продукти. Не забравяйте да уредите гладни дни.
Стъпка 5
Физически упражнения
Правете всеки набор от упражнения за ханша и дупето, който ви подхожда ежедневно. Упражнявайте поне 20-30 минути. Ако решите да тренирате във фитнес клуб, тогава броят на тренировките на седмица трябва да бъде поне три.
Стъпка 6
Добавете допълнително тегло към бедрата си. Например, когато се връщате от работа, слезте от автобуса на няколко спирки от дома си и изминете това разстояние. Или придобийте навика да тичате сутрин.
Стъпка 7
Обвивки
Използвайте обвивки за тяло за борба с целулита. Изтъркайте добре проблемните зони, след това нанесете върху тях леко затоплен естествен мед или какао на прах, разреден с вода, до кашисто състояние, увийте със стреч фолио и оставете половин час или час.
Стъпка 8
Масаж
Ежедневно самомасаж. Можете просто да омесите отлаганията с ръце, или можете да използвате различни дървени ролки, медицински вакуумни масажори (кутии) и други устройства.
Стъпка 9
Като основа за масаж пригответе маслена смес, състояща се от 10 милилитра базово масло (маслини, гроздови семки, пшеничен зародиш и др.) И 2-3 капки етерични масла против целулит. Те включват цитрусови масла: лимон, грейпфрут, портокал.
