Мастните отлагания от външната страна на бедрата понякога се наричат „бричове“или „уши“. С тази област не винаги е лесно да се работи, но редовното упражнение ще ви помогне да се справите с грозните отлагания.
На първо място, отлаганията в зоната на бричовете са излишни мазнини, които не се преработват от тялото в енергия. Пълната кардио тренировка трябва да бъде в основата на вашия план за тренировка, за да се отървете от грозните ролери. Това е не по-малко от половин час бягане, аеробика, сърдечно-съдови упражнения. Силовите упражнения също са необходими за укрепване на мускулите в тази област. Те могат да се редуват с кардио тренировки или да се комбинират всички видове натоварвания в един урок.
Опитайте да започнете тренировката си с най-простите упражнения. За да се отървете от бричовете, препоръчително е да изпълните три подхода за всяко упражнение. Броят на повторенията е 15-20.
1. Хвърлете напред. Отстъпете с единия крак за удар. Коляното на предния крак трябва да е над петата. Изправете задния си крак, насочете тялото вертикално нагоре. Наклонете тялото напред, докато се опитвате да не променяте позицията на коляното на предния крак, сгъвайте редувано краката под прав ъгъл. Повторете упражнението и за единия, и за другия крак.
2. Нападение встрани. Застъпете крака си встрани и се нахвърлете. Опитайте се да поставите краката си успоредно един на друг. Започнете да се навивате с опорния си крак, като наклоните торса леко напред. Редувайте завои на различни крака, изпълнете няколко повторения.
3. Отвличане на крака в изправено положение. Изправете се, сложете ръце на опора или на колан. Преместете крака си встрани, така че петата да е усукана навън, коремните мускули трябва да бъдат вградени. За да накарате работата на мускулите да се почувства по-добре, започнете със статично задържане, след това преминете към изпълнение в динамика - тук трябва да има 25-50 повторения.
