Намаляването на ширината на ханша е изпълнима задача за жената. Човек трябва само да промени гастрономическите предпочитания и да положи малко физически усилия. Но необходимостта да актуализирате гардероба си ще бъде награда за вашите усилия.
Необходимо е
- - скачащо въже;
- - твърда кърпа за пране;
- - антицелулитен крем.
Инструкции
Етап 1
Променете диетата си. За да следите теглото си, научете за съдържанието на калории в храните. Избягвайте животинските мазнини и се опитайте да намалите приема на растителни мазнини. Изберете постно месо и риба за готвене. Купувайте само нискомаслени млечни продукти. Избягвайте печени продукти и сладкиши. Яжте повече зеленчуци и плодове. Потърсете информация за съдържанието на калории на опаковките на храните. Опитайте се да преминете към частично пет хранене на ден, но консумирайте по-голямата част от тях през първата половина на деня.
Стъпка 2
Вземете упражнения, които можете да правите у дома. Никоя диета няма да помогне за намаляване на ширината на ханша, ако не премахвате насилствено ненужните отлагания. Поставете целия товар от външната страна на бедрото. Има много набори от упражнения, но всички те се свеждат до няколко основни:
- бавни дълбоки клекове с изпънати напред ръце;
- имитация на педалиране с повдигнати крака - „велосипед“;
- редуване на повдигане и спускане на прави крака в различни посоки, легнали по гръб;
- редуващи се люлеещи се крака с удължен пръст: легнал настрани, по гръб, изправен;
- издърпване на коленете до раменете и връщане на изправения крак на пода;
- въже за скачане.
Стъпка 3
Масажирайте бедрата си. Препоръчително е да предоставите тази работа на професионален масажист. Ако тази опция не ви устройва, не бъдете мързеливи да правите самомасаж. Използвайки силата на пръстите си, премахнете излишните мастни натрупвания. Научете основните техники за въздействие върху областта на бедрото: триене, поглаждане, месене. Използвайте антицелулитен крем - това ще улесни работата, ще подобри циркулацията на лимфата и ще достави кислород на тъканите. Вярно е, че резултатът ще трябва да изчака по-дълго, отколкото от работата на професионалист, но ползите ще бъдат сигурни. Комбинирайте ръчния масаж с кърпа върху тялото по време на водни процедури. Диетата, масажът и упражненията трябва да се допълват.
Стъпка 4
Дрехите ще ви помогнат да скриете бедрата. Кройката на роклята, цветът и текстурата на плата могат да отвлекат вниманието на окото от по-широката част на тялото. Изберете тъмни цветове за поли и панталони и светли цветове за блузи - това визуално ще балансира непропорционалната фигура. Подчертайте достойнството на горната част на фигурата със стил на облекло. Използвайте декорации за деколтето и брошките на ревера на якетата.
