За възрастен мъж може да е трудно да премахне корема си и причината не е само в наднорменото тегло. Това може да се дължи на неправилно хранене, лоша стойка и най-важното, липсата на тренирани мускули на коремната стена. Ето защо трябва да спазвате диета, да развивате правилна стойка и да правите упражнения за корема.
Инструкции
Етап 1
На първо място, направете хранителна програма. Не консумирайте излишни калории, опитайте се да намалите диетата си с около 500 ккал на ден. Трябва също да изрежете сладки напитки (кафе, чай със захар, сокове, сода и др.). По-добре е да консумирате мляко с нисък процент течност, зелен чай без захар. Между другото, сладките трябва да бъдат изключени не само в течна форма: спрете да ядете шоколад, печени продукти, продукти за бързо хранене, сладолед и много други. Ако ви се иска да се поглезите с нещо вкусно, заменете любимите си лакомства с плодов десерт или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Изключете пържените храни от менюто си, не забравяйте за зеленчуковите супи (една чиния, съдържаща само 80 kcal, ще задоволи добре глада).
Стъпка 2
Разработете набор от упражнения, насочени към цяла група различни коремни мускули. Укрепването, например, на долната част на пресата ще помогне за работа с краката (тялото трябва да остане неподвижно): тяхното огъване и разгъване, повдигане и спускане, както и кръгови и кръстосани движения. Работата не на краката, а на багажника вече може да тонизира мускулите на горната част (сега краката трябва да са неподвижни). Едновременните движения както на краката, така и на багажника ще ви помогнат да „активирате“повечето коремни мускули. Струва си да се отбележи, че тази опция ще бъде най-ефективната, но при първото време на обучение не трябва да се претоварвате и да надвишавате допустимите натоварвания.
Стъпка 3
Моля, обърнете внимание, че можете да постигнете по-добри резултати, ако изпомпвате корема на гладно (тялото, което не е получило енергия отвън, ще започне да изгаря съществуващите подкожни мазнини). Освен това е по-добре да правите по-трудни упражнения, но в по-малко количество, отколкото много леки. Струва си да тренирате само с половин уста, само ако е необходимо за поддържане на мускулния тонус. Ако искате резултат, тогава трябва да дадете всички сто процента.
