Възможно е да се премахне мазнината, която е толкова дълбоко мразена не само от жените, която е грозно „улегнала“отстрани и корема с помощта на систематични упражнения, които укрепват коремните мускули и страничните коремни мускули. Упражненията трябва да се извършват поне 3 пъти седмично, а времето за занимания обикновено е 1, 5 часа след хранене.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, поставете дланите си зад главата, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, като използвате мускулите на горната преса. Вдишайте, върнете се. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 2
Легнете на пода с ръце зад главата и свити колене. Докато издишвате, изпънете левия лакът към дясното коляно, с вдишване се върнете в изходна позиция. След това, докато издишвате, изпънете десния лакът към лявото коляно. Повторете упражнението 15-20 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете. Повдигнете краката си от пода, дръжте краката си притиснати, поставете двата крака на дясното бедро, след това на лявото. Повторете упражнението 15-20 пъти във всяка посока.
Стъпка 4
Застанете изправени с вдигнати ръце на нивото на гърдите. Правете усуквания с горната част на тялото надясно и наляво, докато бедрата трябва да са неподвижни. Направете 15-20 завъртания във всяка посока.
Стъпка 5
Застанете изправени, хванете обръч или хула обръч. Завийте го около кръста си за 10-15 минути. Това упражнение перфектно оформя талията, премахва мастните гънки и масажира кожата. Изберете хулахуп в зависимост от вашата физическа подготовка, тъй като много тежкото тегло може да ви отслаби и да остави синини.
Стъпка 6
Коригирайте диетата си, за да елиминирате излишния прием на калории. Опитайте се да премахнете от вашата диета пържени, сладки, солени, пушени, мазни храни. Използвайте само естествени продукти и подправки, без добавени консерванти или оцветители. Яжте пресни зеленчуци и плодове, варено постно месо, ядки, семена, зърнени храни, пълнозърнест хляб, млечни продукти.
