Стройно, тонизирано тяло е свързано с плосък, еластичен корем. Най-ефективният начин да се справите с излишните сантиметри в коремната област е да правите упражнения за укрепване на коремните мускули. Тази тренировка може да се прави и у дома.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб. Свийте крака в коленете, разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете бедрата бавно. От раменете до коленете, тялото трябва да образува права линия. Издърпайте лявото коляно към гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това отпуснете краката си. Повторете движението с десния крак. Направете го 8-10 пъти.
Стъпка 2
Изходната позиция е същата (легнала). Изпънете ръце по тялото. Откъснете правите си крака от пода с 20-30 см. Ритайте краката си няколко пъти. Спуснете бавно краката си. Повторете 7-10 пъти.
Стъпка 3
Сгънете коленете, докато лежите. Поставете ръце зад главата си. В този случай лактите трябва да гледат отстрани. Докато свивате коремните си мускули и седалище, повдигнете таза, докато вдишвате. Стегнете всички мускули, задръжте дъха си. След това бавно се спускайте, докато издишвате.
Стъпка 4
Продължавайки да бъдете в изходна позиция, кръстосайте крака и сгънете коленете. Ръцете трябва да са зад главата ви. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото от пода и стигнете до коленете, докато издишвате, се върнете в изходната си позиция. Повторете 15-25 пъти. След това упражнение повдигнете коленете под ъгъл от 90 градуса. За присвиване на торса, стигнете с дясното рамо към лявото коляно и след това обратно.
Стъпка 5
Преобърнете се върху корема си. Свийте ръце в лактите. Вдигнете тялото си, отпуснете пръстите на краката си на пода. Докато свивате коремните си мускули, преместете тежестта си на лявата страна и протегнете дясната си ръка напред. Заключете тази поза за 10 секунди. Сега повторете същите движения в обратна посока, след това се отпуснете. Правете упражнението за 5-10 минути.
Стъпка 6
Влезте в седнало положение. Свийте лявата си ръка в лакътя и протегнете дясната пред себе си. Завъртете горната част на тялото наляво, доколкото е възможно. Повдигнете десния си крак, докато правите това. Повторете 15 пъти. Правете упражнението по другия начин.
Стъпка 7
Изходната позиция е изправена. Поставете краката на ширината на раменете. Поставете дланите си на бедрата. Наведете се леко напред. Коремните мускули трябва да са отпуснати. Издишайте и изтеглете в стомаха си възможно най-много. Останете в това положение, докато можете да задържите издишването. След това бавно се върнете в изходна позиция. Поемете дъх. Повторете 6-8 пъти.
