Появата на мастни отлагания отстрани е резултат от неправилно хранене и липса на физическа активност. За да се отървете от тях завинаги, не е достатъчно да извършите определени действия, трябва да промените и начина си на живот.
Инструкции
Етап 1
Бутам. Това е не само най-добрият начин да загубите излишните килограми по цялото тяло, но и чудесен пейсмейкър. Благодарение на него ще тонизирате цялото тяло, ще станете във форма и по-здрави. Започнете бягането си с лека загрявка и се съсредоточете върху това как се чувствате. Броят на изминатите километри зависи от вашата физическа подготовка и желание.
Стъпка 2
Движете се повече. Изкачете се по стълбите до апартамента и отидете пеша да пазарувате в магазина. В допълнение, продължителното излагане на въздух помага за повишаване на тонуса и подобрява настроението. Отидете до басейна или ритайте топката с децата си, което също отнема много сила и енергия.
Стъпка 3
Разтърси корема си. Едновременно с упражненията за отслабване се ангажирайте с укрепване на мускулната маса на корема. За това обичайното усукване на тялото от легнало положение е идеално. Легнете на пода, сложете ръце зад главата си и повдигнете изправените крака нагоре. След това, като сте в същото положение, сгънете коленете и повдигнете горната част на тялото към тях. За да укрепите косите, докоснете противоположното коляно с лакът, докато повдигате торса си.
Стъпка 4
Правете странични завои. Изправете се изправете, вземете малки гири и изпълнете завои, първо в едната посока, а след това в другата. След това оставете гирата само в дясната ръка, а лявата поставете на колана. Като държите ръката си с тежестта над главата си към лявата ръка, направете няколко завоя в тази страна. След това вземете гира в другата си ръка и се наведете надясно.
Стъпка 5
Яжте правилно. Опитайте се максимално да изключите от диетата си газирани напитки, бира, брашно и сладкарски изделия. Не яжте късно вечер и особено преди лягане. Избирайте ястия на фурна, а не пържени в много олио. Избягвайте любимите си нездравословни сосове и майонеза по време на хранене. И ограничете приема на кисели краставички.
Стъпка 6
Само като изпълнявате всичко това в комплекс, можете да разчитате на резултата. И най-важното е, че ще станете много по-здрави и енергични.
