Общото изпомпване на тялото при мъжете е невъзможно без увеличаване на мускулната маса на краката. В крайна сметка именно те носят основното натоварване при изграждането на мускулите на торса и ръцете. Ако това не бъде направено, е напълно възможно да спечелите разширени вени и ще бъде доста трудно да вдигнете голямо тегло.
Инструкции
Етап 1
Бутам. Бягането е гъвкав начин за изграждане на мускулите на краката. По време на него се изгарят излишни килограми и мускулната маса се увеличава. Освен това има добър ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове. Започнете на малки разстояния, опитвайки се да поддържате равномерно дишане. Постепенно увеличавайте продължителността на бягането си. Когато свикнете със систематичен стрес, бягайте с ускорение, с вдигнати нагоре напред напред крака. Можете също така да бягате със специални тежести, които са закачени на глезените ви. Можете да ги намерите във всеки магазин за спортни стоки.
Стъпка 2
Правете клекове. Това ще изпомпа добре предната част на бедрото ви. Клекнете докрай в няколко подхода, като увеличавате броя пъти всяка седмица. В същото време не откъсвайте краката си от пода, а дръжте гърба изправен. За по-голям ефект започнете да клякате на единия крак, като държите другия сгънат и опирате ръцете си на облегалката на стол. Тъй като мускулната маса на цялото тяло се увеличава, можете да започнете клякането с щанга. Ето как обикновено тренират културистите.
Стъпка 3
Станете на пръсти. Това значително ще увеличи мускулите на прасеца на краката. Започнете с 60 повторения, направени в три сета. Когато свикнете, увеличете броя на асансьорите. Дръжте ръцете си на колана, когато правите това упражнение.
Стъпка 4
Махайте крака. Легнете настрани върху твърда повърхност, за предпочитане на пода, с една ръка над главата, а другата на пода. Повдигнете крака си, докато получите ъгъл от 90 градуса между него и тялото. След това го оставете. Направете до 40 от тези повторения в 2 серии, след това се преобърнете на другата страна и повторете упражненията с другия крак. Тези действия ще увеличат страничните мускули на бедрото.
