Не е нужно да ставате експерт по човешка анатомия и физиология, за да изпомпате правилно корема си, но някои познания в тези области изобщо не навредят. Така че, например, полезно е да знаете, че така желаните „кубчета“са горната част на широкия коремен мускул и това е индивидуално за вас, вместо „шоколадово блокче“с шест ясни клетки, природата може да ви програмира за четири или осем. Стремете се към постижим идеал.
Необходимо е
Упражнения за корем могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнес клубовете. Ако ще тренирате у дома - купувайте гири и дискове, те ще ви бъдат полезни, когато едни и същи упражнения трябва да се правят с тежести
Инструкции
Етап 1
Никога не забравяйте да загреете. Той затопля мускулите ви, насища ги с кръв, подготвя ги за работа. Прескачайте въжето, бягайте, навеждайте се напред и настрани. Загряването ще направи упражненията ви по-ефективни и по-безопасни.
Стъпка 2
Нека започнем упражненията със задачи за горната коремна преса - същия широк мускул, който започва от гърдите и завършва при срамната кост. Изпънете се върху постелката, поставете ръце зад ушите си и отпуснете врата си. Направете учебника „легнало вдигане на торса“, но ги направете правилно. Повдигнете с коремните мускули. Не използвайте тласкащ импулс. Задръжте за няколко секунди максимум и бавно се спуснете по гръб, не "хвърляйте" тялото си. Доведете броя на упражненията до 20, направете няколко подхода.
Стъпка 3
Следващият е долната част на корема, бъдещият „плосък корем“. Заемете същата позиция, както е описана по-горе. Вдигнете краката си и ги огънете под прав ъгъл - бедрата са перпендикулярни на пода, а пищялите са успоредни. Бавно повдигаме бедрата си и ги дърпаме напред - без дръпвания, правим всичко бавно и плавно. Спускаме го също толкова бавно. Ако изпуснахме краката си на пода, тогава упражнението беше завършено само наполовина.
Стъпка 4
Косите коси са „рамката“за вашите идеални кореми. Те извеждат на преден план зрелищно изпомпания ректус на корема и оформят контура на тялото ви от таза до гърдите. Ще сменим леко положението на тялото - също легнало, сгънете единия крак в коляното и го сложете на другия, така че долната му част да е поставена върху коляното. Поставете противоположната си ръка зад главата си и поставете лакътя встрани. Поставете другата си ръка на кръста. Започваме да се издигаме и да дърпаме рамото до коляното, но в никакъв случай не е обратното. Спускаме се бавно. Правим упражнението правилния брой пъти и сменяме ръцете и краката. Започваме отначало.
