Има три важни аспекта за изграждане на мускули. Първият аспект е храненето, което трябва да съдържа много протеинови храни. Второто е правилното обучение. И третият аспект е достатъчно сън, защото мускулите растат точно докато си почивате, и то никак в процеса на изтощителни тренировки. Ако не обърнете внимание поне на една от тези три важни точки, ефектът ще бъде минимален.
Необходимо е
- - протеинова храна;
- - пълноценен сън;
- - правилната тренировка.
Инструкции
Етап 1
Упражнението е необходимо, но има толкова много различни упражнения и е важно да изберете правилното за себе си. Доста упражнения помагат за изработване на мускулен релеф, помагат при рехабилитация след наранявания, но на практика не водят до натрупване на маса. Това са основните упражнения, които увеличават мускулната маса най-добре от всички. Например това са клекове, лежанка и други.
Стъпка 2
Изберете работно тегло и брой повторения. Счита се за оптимално да се изпълняват малък брой подходи - не повече от 10, но работното тегло трябва да бъде такова, че тези 10 повторения, които ще направите, наистина „давайки всичко най-добро“. Принципът е прост: броят на изпълняваните упражнения се регулира от теглото, тоест, ако станете по-силни, увеличете работното тегло, а не броя на повторенията, за да продължите да правите същото.
Стъпка 3
Протеиновото хранене е основата за мускулния растеж. Някои твърдят, че ако се храните добре и дори сгрешите някъде, когато избирате тренировка, тогава все пак ще има напредък. И обратно, ако не ядете достатъчно протеинова храна, мускулната маса няма да нарасне.
Стъпка 4
Не спортувайте повече от 3 пъти седмично. Прекарвайте повече време в сън от обикновено. Мускулите растат само по време на почивка. Ако преуморите тялото си и не му позволите да си почине, няма да има напредък.
Стъпка 5
Тренирайте равномерно цялото си тяло. Дори ако смятате, че трябва да тренирате мускулите, например горната част на тялото, пак обърнете внимание и на останалите. Много е важно да правите упражнения за краката и гърба си, поне до минимум.
