Въпреки факта, че много момичета се грижат за идеалното си тегло и се грижат да не трупат излишни килограми, има и такива, които се стремят да наддават на тегло и да се отърват от прекомерната слабост. Най-простото решение е редовното посещение на фитнес и силови тренировки. Но понякога няма начин да правите редовни тренировки. Можете да наддавате без упражнения, но си струва да се отбележи, че теглото, което напълнявате с помощта на тези методи, ще бъде предимно мазно.
Инструкции
Етап 1
Прегледайте диетата си. Въведете храни с високо съдържание на калории и протеини. Яжте поне три пъти на ден. Опитайте се да помислите предварително за храненето си. Първият трябва да се готви в концентриран месен бульон. Вторите ястия също трябва да включват месо - свинско, говеждо, пилешко филе.
Стъпка 2
Увеличавайте порциите постепенно. Прекалено слабите хора са склонни да ядат малко и нередовно. Винаги закусвайте обилно, за предпочитане с млечна каша и сандвич със сирене. Не забравяйте, че в началото ще почувствате дискомфорт от толкова богата и разнообразна диета, но това чувство ще отмине веднага щом тялото ви свикне с такова количество храна. Яжте редовно салати, подправени със зехтин или друго растително масло.
Стъпка 3
Яжте възможно най-често. Например, можете да хапнете няколко закуски между храненията. Това могат да бъдат мюсли, кисело мляко, ядки, сладки или сушени плодове.
Стъпка 4
Не забравяйте, че голямото увеличаване на обема и съдържанието на калории в храната може да причини неприятна болка или колики. Ето защо се опитайте да увеличите броя на изядените калории с около 1000 на ден и не повече.
Стъпка 5
Ако се опитвате да напълнеете, тогава пийте колкото се може повече мляко, кефир и други храни с високо съдържание на мазнини. Ако всичките ви усилия са насочени към изграждане на мускулна маса, тогава си вземете сухи млечни шейкове, които съдържат протеини, витамини и фибри.
Стъпка 6
Прекомерната слабост понякога може да бъде резултат от метаболитни нарушения. Не забравяйте, че алкохолът и тютюнопушенето са именно факторите, които влияят негативно на метаболизма. Ако искате да напълнеете, тогава се откажете от лошите навици.
Стъпка 7
Не забравяйте, че ако искате да качите мускулно тегло и да придобиете красива форма на тялото, тогава трябва не само да се храните по съответния начин, но и да се упражнявате, тъй като това е единственият начин да превърнете мастната маса в мускулна.
