При натрупване на телесно тегло има определени правила. Първо, за да не просто напълнявате от мазни и висококалорични храни, а за да увеличите мускулния обем, трябва да ядете протеинови храни. На второ място, оформяйки нова фигура, ще трябва да комбинирате кардио натоварвания и силови упражнения.
Инструкции
Етап 1
За да напълнеете, увеличете приема на протеини, като намалите прости въглехидрати като хляб, картофи, бонбони и т.н. Изберете храни, богати на калций - извара и мляко, и протеини - пиле, постно говеждо, агнешко и т.н. Те ще помогнат за изграждането на мускулна маса, без да се отлагат в мастния слой. Не забравяйте да ядете фибри - зеленчуци и плодове. Те нормализират храносмилането, предотвратявайки застояването на вредни вещества в тялото.
Стъпка 2
Пийте поне 2-2,5 литра вода на ден. Това количество течност ускорява метаболизма, причинявайки по-бързо разграждане на мазнините и мускулен растеж. Освен това водата изхвърля вредната млечна киселина от тялото, която се произвежда по време на интензивни упражнения.
Стъпка 3
Започнете тренировката си във фитнес клуба със сърдечно-съдови уреди или танци и пилатес. Това ще помогне за затопляне на тялото, подготовка за силови натоварвания. Отделете 30-40 минути за това - това време е достатъчно за загрявка.
Стъпка 4
Преминете към упражнения за силова тренировка, като постепенно увеличавате тежестта на тежестите. Ще бъде по-добре, ако опитен треньор ви помогне на първия етап. Заедно с него ще разберете кои мускулни групи трябва да упражнявате и кои не трябва да се увеличават. Освен това той ще даде съвети как да седите правилно по време на часовете, как да дишате, какви движения да правите.
Стъпка 5
Упражнения за увеличаване на мускулната маса могат да се правят и у дома. В Интернет има достатъчно видео курсове с подробно описание на движенията, дишането и броя на подходите. За целта посетете www.youtube.com и в полето за търсене въведете кой видеоклип и упражнения за кои мускулни групи искате да гледате. Порталът ще покаже списък с видеоклипове, под който можете да прочетете коментари и да изберете подходящ курс.
