Всеки, който е в състояние да отдели време и физическа сила, може да има облекчение и красива преса. Добре подбраните упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Всеки комплекс изисква определени физически и времеви разходи и резултатът не винаги може да се окаже такъв, какъвто първоначално сте искали. За да не се объркате в избрания за пресата комплекс, първо трябва да се спрете на класическите упражнения.
Инструкции
Етап 1
Ако искате да изградите силни кореми, тогава трябва да ги тренирате пет пъти седмично, като постепенно увеличавате трудността на упражненията и увеличавате броя на повторенията.
Стъпка 2
Разтворете леко краката си и се отпуснете. Стегнете енергично коремните си мускули. Останете в това положение десет минути, след това починете. Това упражнение може да се направи, като се движите свободно из стаята.
Стъпка 3
Застанете с ръка към стената. Оставете десния крак отстрани и назад, повдигнете лявата ръка нагоре и се наведете назад. Повторете упражнението, като се облягате на стената с лявата ръка, избутвате левия крак назад и встрани и повдигате дясната си ръка. Повторете три пъти.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, поставете ръце под главата и леко повдигнете торса. Докато издишвате, енергично повдигнете тялото към краката си и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти.
Стъпка 5
Легнал по гръб, леко повдигнете тялото. Докато издишвате, го накланяйте към повдигнатите и свити в коленете крака. Докато вдишвате, вземете тялото назад, като същевременно държите краката си на пода. Повторете това упражнение седем пъти.
Стъпка 6
Преобърнете се по корем, подпрете се на лактите, изпънете крака. Повдигнете последователно десния и левия си крак. Можете по същия начин да направите това упражнение с кръгови движения по часовниковата стрелка. Повторете това упражнение пет пъти.
Стъпка 7
Заемете изходната позиция легнала по корем, изпънете ръце напред. Бавно повдигнете тялото заедно с ръцете и краката, докато усетите напрежение в корема. Повторете три пъти.
Стъпка 8
Седнете на стол, стиснете краката си, изпражненията срещу вас, повдигнете го от пода. Дръжте го върху тежестта десет минути. В същото време коремните мускули трябва да са напрегнати. Спуснете внимателно изпражненията. Повторете пет пъти.
Стъпка 9
За да помогнат на тези, които искат да изпомпват пресата за доста кратко време, са разработени много програми с различни набори от упражнения, които са представени под формата на видео материали.
Стъпка 10
За най-добри резултати се свържете с фитнес центъра с квалифициран инструктор, който ще ви помогне да изберете набор от упражнения за корем според вашето здраве и физика.
