Еластичните задни части са украса на женското тяло. Ако не сте доволни от формата им, започнете да правите набор от упражнения, които ще укрепят седалищните мускули. Опитайте се да тренирате всеки ден, за да оформите бързо красиви форми. С тази редовност ще получите еластични задни части за 2 седмици.
Практически упражнения за глуте
Изправете се, дръжте краката си заедно, поставете ръцете си, както искате. Направо на място. Първо, скочете ниско за 30 секунди. След това увеличете височината на скока до максимум. Започнете да бягате след 30 секунди. В същото време се опитайте да вдигнете коляното си възможно най-високо пред себе си. Бягайте за 30 секунди. След това се върнете към високите скокове, бавно намалявайки интензивността им. Завършете упражнението със стъпка на място.
Началната позиция е една и съща, дръжте дланите си в кръста. Докато издишвате, повдигнете десния крак от пода и направете максималната стъпка встрани. Направете клек. Докато вдишвате, върнете десния крак назад. С издишване пристъпете с левия крак и направете клек. Изпълнете упражнението 10 пъти с всеки крак.
Застанете близо до някаква опора, като стол, стена. Върнете малко десния крак назад, насочете пръста към себе си. Извършвайте люлеещо движение с крак нагоре и надолу за 2 минути. Ако опорният крак започне бързо да се подува, направете упражнението в два сета, като направите почивка за 10 секунди. Повторете натоварването на левия крак.
Разтворете краката си широко, сгънете ръцете в лактите и ги поставете отстрани на тялото. С издишване направете клек, докато вдишвате, се изправете. Повторете упражнението поне 25 пъти. Бъдете внимателни, когато клякате: не правете ъгъла остър в коленете.
Поставете дланите си върху всяка опора, прехвърлете телесното тегло на десния крак и повдигнете левия крак над пода, като едновременно с това придърпате коляното си по-близо до тялото. С издишване седнете и задръжте в това положение за 25 секунди, не задържайте дъха си. Докато вдишвате, застанете на двата крака. След това повторете клякането на десния крак.
Лъжливи упражнения
Легнете по корем с ръце пред себе си. Докато издишвате, повдигнете левия си крак над пода, опитвайки се да повдигнете бедрото възможно най-много от повърхността. Докато вдишвате, спуснете го до първоначалното му положение. Извършете следващото повдигане с десния крак. Правете упражнението 15 пъти на всяка седалище. След това си починете малко. Усложнете упражнението: докато издишвате, повдигнете едновременно двата крака от пода. Направете 15 повторения.
Разтворете краката си широко, сгънете ги в коленете, вдигнете се на лактите. Докато издишвате, повдигнете дясното бедро от пода и го люлете нагоре-надолу. Правете упражнението за 15 секунди, след което легнете напълно на пода и починете за минута. Повдигнете се в изходна позиция и направете вдиганията с левия ханш.
Преобърнете се по гръб, сгънете коленете, дръпнете краката към себе си. В същото време се опитайте да достигнете до пищялите си с длани. Ако не работи, поставете дланите си възможно най-близо до краката си. С издишване повдигнете таза над повърхността на пода. Докато вдишвате, спуснете го обратно надолу. Извършете 30 от тези асансьори.
