Увисналият корем и липсата на талия са разочароващи за жените. Как да върна грациозните очертания на пълна фигура? Как да изравним корема си?
Плоският корем дава на жените увереност и сексуалност в очите на противоположния пол. Но раждането, заседналият начин на живот и вродените тенденции към наднормено тегло - всичко това не се отразява по най-добрия начин на фигурата. Как да си върнем формата на тялото и предишното съблазняване?
- Първо трябва да спрете да преяждате, да се откажете от печенето и да изберете правилната диета за себе си. Избягвайте продуктите от брашно. Забранете си да ядете след 5-6 часа. И ако нуждата от ядене стане мъчителна, запасете се с ябълки и чиста вода. Започнете сутринта с кефир, завършете деня с глътка чиста вода, към която можете да добавите лимонов сок.
- Не бива да се нахвърляте върху симулатори и да се изчерпвате. По този начин можете да си осигурите „болезненост“, да насадите отвращение към спортуването и вместо очаквания напредък в отслабването да качите нови излишни килограми.
- Тренирайте се да не „разтваряте“корема си, опитайте се да го поддържате във форма. Свиквайки с факта, че стомахът е в постоянно напрежение, ще улесните себе си да възвърнете формата си и да се предпазите от грозни мастни натрупвания за в бъдеще. Това ще се отрази не само на формата на корема, но и на позата. Изправеният гръб, отворените рамене и отказът от навиващия се навик ще помогнат в борбата с излишните мазнини около корема и кръста.
Едно от най-ефективните упражнения за възстановяване на красива форма на корема е „вакуумът в корема“. Това просто упражнение перфектно подобрява тонуса на напречните мускули, изпомпва корема, стяга кръста и подобрява външния вид на тялото. С щателно изпълнение на упражнението „вакуум в корема“можете да се отървете от излишните телесни мазнини за три седмици.
- Упражнението се изпълнява в изправено положение, в завой напред и легнало положение.
- Легнете по гръб с ръце, удължени успоредно на тялото. Свийте коленете си, отпуснете се. Издишайте бавно до максимум, буквално изтласквайки въздуха от белите дробове. Внимавайте да не напрягате мускулите си, докато останете отпуснати.
- Когато в дробовете ви няма въздух, започнете да засмуквате стомаха си. Задръжте дъха си и дръпнете стомаха си възможно най-силно. В това състояние, без дишане, задръжте за 10 или 15 секунди. След това можете да поемете малко въздух, но не е нужно да отпускате стомаха си, продължете да го привличате, докато мускулите почувстват максимално напрежение и лека болка.
- Останете в това състояние още 10-15 секунди. Можете да поемете малки вдишвания, ако няма достатъчно въздух и чувствате силен дискомфорт. Но в същото време не отпускайте стомаха си, дръжте го втален и напрегнат, това помага за укрепване на пресата.
- В състояние на задържане на дъха се опитайте да „играете“коремните си мускули, изтеглете и издърпайте стомаха няколко пъти. Има благоприятен и укрепващ ефект върху мускулите, карайки ги да работят.
- Пауза, издишайте. Повторете това упражнение 10-15 пъти подред.
Такива укрепващи упражнения могат да се правят за бременни жени, ако няма противопоказания. Такива упражнения за корема ще дадат прекрасен ефект в следродилния период. Упражненията могат да се правят за всички жени, независимо от възрастта и телосложението.
Не забравяйте основното: това упражнение се прави с пълно издишване. За да може „вакуумът в корема“да ви зарадва със загубени килограми и еластична преса, правете това упражнение всеки ден.
