Много хора отиват в спортен клуб, за да отслабнат. Има обаче хора, които смятат фигурата си за твърде слаба и се стремят да се оправят. Например, много тънки крака носят много мъка - жените се притесняват да носят къси поли, а мъжете не обичат, когато панталоните са твърде свободни. Как да оформите краката си и да ги направите да изглеждат по-пълни?
За да получат тънките крака малко закръглени и да станат силни, е необходимо да се упражнявате ежедневно за тези части на тялото. Постоянно практикувайки, ще бъде възможно след месец да се възхищавате на отражението си в огледалото. Първо упражнение. Начална позиция - краката са на ширина на раменете, пръстите са леко разгънати. Вдигнете се бавно на пръсти и бавно се спуснете. Повторете поне 30 пъти. Второ упражнение. Начална позиция - изправете се изправени, краката на ширината на раменете, стиснете малка топка между глезените си. Бавно стискайте топката, свивайки мускулите на краката си. Четири секунди стискат, една секунда е релаксация. Повторете около 20 пъти. Трето упражнение. Изходно положение - изправете се изправете, отведете петите, пръстите в страни, сложете ръце на колана. Вдигнете се на пръсти и седнете бавно. След няколко секунди бавно се изправете и се върнете в изходна позиция. Докато клякате, разтворете широко коленете и дръжте гърба изправен. Повторете 10-20 пъти. Четвърто упражнение. Изходна позиция - седнете на стол, като се обърнете към гърба, хванете гърба с ръце, притиснати лакти. Краката са на пода. Бавно се вдигнете нагоре, изправете краката и долната част на гърба надолу. Повторете 30 пъти. Пето упражнение. Станете на пръсти и направете 70 стъпки. Не сгъвайте колене. Шесто упражнение. Станете на пръсти, клякайте секунда по-късно. Разтворете колене, докато правите клекове. Повторете 15-20 пъти. Можете също така да оформите краката си (особено прасците), като упражнявате на стационарно колело. Ако не можете да отидете на фитнес, а вкъщи нямате велоергометър, можете да направите следното упражнение: легнете по гръб, протегнете ръцете си и ги сложете с дланите си. Вдигнете краката си, сгънете коленете и изпълнете движение, което симулира каране на велосипед. Правете това упражнение всеки ден в продължение на 10-15 минути.
