С появата на мини поли жените се стремят да направят краката си по-тънки. Разходките са изключително полезни, но за съжаление няма да ви спасят от целулит и разхлабени мускули. За да носите къси къси панталонки през лятото и не се колебайте да се появявате на плажа с бикини, правете редовно прости, но ефективни упражнения.
Инструкции
Етап 1
Разтягайте подколенните сухожилия всяка вечер, за да направите телетата си по-малко обемисти. Редувайте стречинг с ходене на пръсти. Тогава можете не само да направите краката си по-тънки, но и да получите красиво облекчение.
Стъпка 2
Избягвайте да използвате асансьора през деня, като предпочитате стълбите. Като цяло вървете нагоре по наклона, доколкото е възможно.
Стъпка 3
Клекнете, когато е възможно. Хубавото на това упражнение е, че може да се прави както у дома, така и по време на почивки на работното място. Разтворете краката си възможно най-широко, завъртете краката в страни. Дръжте гърба си изправен, спуснете се на плие и се задръжте отдолу за няколко секунди. Издигнете бавно коленете, докато вдишвате. Благодарение на ежедневните клекове можете да получите по-стройни крака за една седмица.
Стъпка 4
За тези със заседнала работа следващото упражнение ще бъде много полезно. Веднага щом почувствате, че мускулите ви са изтръпнали, изправете се, съберете краката си и се търкаляйте от петата до петите за минута. Това упражнение не само помага за стягане на мускулите на краката, но и предотвратява разширените вени.
Стъпка 5
Научете се да скачате на въже. Това просто действие, дори ако отделяте по 10 минути на ден за него, ще ви доближи до желания идеал за краката и ще повиши общия тонус на тялото.
Стъпка 6
Извършвайте широки странични почиствания с изправени колене няколко пъти на ден. Подобно упражнение може да се изпълнява както в изправено положение, като опряте ръката си на стена за равновесие, така и легнало отстрани, облегнато на лакътя.
Стъпка 7
Вътрешните мускули на краката са най-трудни за стягане. За да отработите тази мрачна зона, легнете настрани с огънат в горната част на коляното и го поставете пред долната част на крака. Повдигнете долната част на крака си от пода и я завъртете леко за 90 секунди. Колкото повече малки люлки правите за даден период от време, толкова повече мускулите на вътрешната част на бедрото ще бъдат напрегнати.
Стъпка 8
Седнете на пода с колене, свити под прав ъгъл. Съберете краката си и поставете лактите на двете ръце между коленете. Докато издишвате, започнете да натискате с лакти от вътрешната страна на коленете със сила и да се съпротивлявате с цялата си сила с краката си. Това упражнение ви позволява бързо да стегнете мускулите на краката си отвътре.
Стъпка 9
Много просто и познато упражнение "велосипед". Отначало може да се направи, като се заеме позата "бреза". Докато мускулите се укрепват, дръжте краката си по-близо до пода. Това ще ангажира не само бедрата, но и глутеусите.
Стъпка 10
Изпълнявайки този комплекс всеки ден в продължение на 20-30 минути, ще спечелите стройни крака за една седмица.
