Красивите гърди привличат вниманието на противоположния пол. Високият бюст на момичето или напомпаните мъжки гърди могат да се образуват, ако систематично изпълнявате специални упражнения. Допълнително натоварване се осигурява от използването на гири с тегло от 0,5 до 5 кг. Препоръчително е да тренирате гръдните мускули поне 3 пъти седмично, тогава добрият резултат няма да се забави след няколко седмици.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, спуснете ръцете с гири по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете до нивото на гърдите. При следващото вдишване разтворете ръцете си отстрани, докато издишвате, отново съберете ръцете си. Направете 20 повторения на упражнението.
Стъпка 2
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, спуснете ръцете с гири по тялото. Докато издишвате, поставете ръцете си на нивото на гърдите, сгъвайки ги в лактите. Докато вдишвате, протегнете дясната си ръка напред, издишвайки, върнете я в гърдите си, а при следващото вдишване изправете лявата си ръка. Повтаряйте боксовите движения за 2 до 3 минути.
Стъпка 3
Легнете по корем с длани под раменете. Докато вдишвате, се издигнете над пода, като държите цялото си тяло изправено. Това положение на тялото се нарича „дъска“. Фиксирайте позицията за 3 - 5 минути. С издишване легнете на пода, отпуснете се, след 1 - 2 минути повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 4
Легнете по корем с длани под раменете. Докато вдишвате, повдигнете цялото си тяло в позиция на дъска. На следващия дъх направете лицева опора. Докато издишвате, се върнете в позицията на дъската. Направете 10 до 30 повторения. Ако лицевите опори на дъската все още са твърде трудни за вашето ниво на фитнес, поставете коленете на пода и направете упражнението от тази позиция. Когато лицевите опори на дъските станат твърде лесни, поставете краката си на пейка или диван, това положение ще увеличи натоварването.
Стъпка 5
Перфектно изпомпване на гръдните мускули, издърпвания на бара, бокс. Ако поставите такива черупки у дома и ги използвате няколко пъти седмично, тогава ще постигнете резултати още по-бързо.
