Дебелите гънки на гърба привличат вниманието на малцина. В крайна сметка човек не вижда гърба си. И ако не вижда, значи не се притеснява. Въпреки това, обличайки дрехи с отворен гръб и се възхищавате на огледалото, е трудно да не забележите тези тлъсти „крила“. Те изглеждат, разбира се, ужасно, но присъствието им не е присъда, а призив за действие.
Инструкции
Етап 1
Диета: Преминете на диета. Диетата за отслабване се основава на един принцип, който е, че човек, който иска да отслабне, трябва да консумира по-малко калории, отколкото изразходва. В същото време храненето трябва да бъде балансирано Небалансирано или твърде нискокалорично (някои успяват да намалят диетата си на 3-4 сто килокалории на ден със скорост 2-2,5 хиляди) заплашва, че метаболизмът се забавя, тялото отива в обсадно състояние и ще напълнеете дори от глътка вода.
Стъпка 2
Упражнение Физическата активност е основен атрибут на всяка загуба на тегло. Упражненията бързо ще изгладят всички гънки, дори на гърба, дори и на други части на тялото. Опитайте следните упражнения два пъти на ден: - Качвайки се на четири крака, опирайки се на ръце и колене, изпънете едновременно дясната ръка и левия крак напред. Задръжте в поза за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и след това изпънете лявата си ръка и десния крак напред. Това е едно повторение. Такива повторения трябва да се правят поне 10; - легнете на пода - по корем. Ръце по тялото. Докато вдишвате, повдигнете ръцете, краката, повдигнете раменете и бедрата от пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. Слезте на пода и се отпуснете. Това ефективно упражнение за гръб трябва да се повтори най-малко 10 пъти. Не забравяйте да включите аеробни упражнения (кардио), които изгарят мазнините добре във вашите ежедневни тренировки. Не пренебрегвайте гирите. Само с тяхна помощ може да се придобие добра форма на горната част на тялото и ръцете.
Стъпка 3
Начин на живот Начинът на живот, който водите, не може да не рефлектира върху външния ви вид. Нищо чудно, че казват, че който сее навик, ще пожъне съдбата. И ежедневните ви ритуални навици са ви отвели там, където сте сега. Вие отлично знаете тези навици, които са ви довели до състоянието, в което се намирате. Направете опис от тях и постепенно заменете всеки с по-здравословен. Нещо повече, ключовата дума тук е „постепенно.“Заменете навика да ядете мазни и обилни ястия за, да речем, вечерна разходка (между другото, човек трябва да изминава поне 10 000 стъпки на ден, което е около 5 километра). Опитайте се да се разходите, докато семейството седи на обилна, нездравословна вечеря. И предимствата и никакви изкушения. Предефинирайте любимото си забавление през уикенда. Вместо да ядете бонбони пред телевизора, отидете на колело или излезте с децата например. И т.н.
